鐘南山院士獨特的養生經 步行和慢跑是最好的運動
金羊網訊 記者汪芳 王楠 報導 今天是第15個“世界慢阻肺日”, 金羊網記者獨家專訪中國工程院院士、著名呼吸道疾病專家鐘南山。 他對大眾發出呼籲:“要像量血壓一樣, 每年體檢都對肺功能進行檢測。 一旦發現肺功能出現異常, 就開始要進行干預、開始治療, 這樣才能使病人得到及早的治療。 ”對於公眾關注的各項霧霾問題, 鐘南山院士也指出, “不要有一個恐霾心理, 這種心理給身心、代謝及其他活動交往都會帶來影響”。
同時, 他也向大眾介紹了自己獨特的“養生經”及“運動經”。
心理健康最重要
記者 :鐘院士,
鐘南山 :沒什麼特別的秘訣, 還是這句話:健康的一半是心理健康, 疾病的一半是心理疾病。 所以, 心理、精神的健康是最重要的, 這是養生的第一條。
對每個人來說, 不管地位高低或者做什麼工作, 心裡頭常常有一個追求、有一個寄託, 這樣對身體比較好。 而且, 多看好的東西、陽光的東西, 是最主要的養生之道。
適當的運動、吃飯別吃飽、睡覺要睡夠、不要抽煙、別喝那麼多酒, 這些都是基本的規律。
步行和慢跑是最好的運動
記者 :聽說您常在家裡面做一些引體向上這類運動, 您現在還在堅持嗎?
鐘南山 :有的。 我們知道, 肌肉要是不算水分大概占全身重量50%, 肌肉的運動可以促進新陳代謝。
除此之外, 上肢的運動也會有, 如俯臥撐、引體向上。 引體向上是我的必修課, 現在還保持每次引體向上10次的強度。
游泳和長跑最能改善肺功能
記者 :我們應該選哪些運動來改善肺功能呢?
鐘南山 :一些長距離的運動如長跑、划船、游泳、騎自行車等, 都對肺功能改善有幫助。 對於年輕人來說, 改善肺功能最好的運動是兩個。 首先是游泳, 游泳運動員肺活量是超好。 此外, 長跑的肺活量非常好, 特別鍛煉提高肺功能。
在霧霾天進行戶外運動其實並不好, 因為它會引起大量的微細顆粒、PM2.5以及一些有害氣體更多地進入肺內。 因此, 我不贊成在嚴重的灰霾天進行戶外運動, 特別是跑步。
不過, 可以進行一些室內運動, 如室內的划船器、跑步機、自行車等, 既能有一定強度又有一定時間, 對心肺功能改善會有幫助。
三方面“早預防”呼吸道疾病
記者 :您曾經提到, 對於呼吸道疾病要做到早預防、早發現、早治療, 請問早預防是從哪些方面進行預防?
鐘南山 :現在對呼吸道的影響主要是三個因素。
一個因素是吸煙。 吸煙的危害目前已經開始被人們重視, 但現在不被認識的是二手煙。 吸二手煙, 特別在室內, 這是一個大的問題。
現在, 在廣州、北京, 在很多城市, 女性得肺癌越來越多, 一方面是灰霾大氣的污染, 另一方面是二手煙。 因為現在的資料證實, 女性比男性對煙更敏感。
第二個因素是大氣污染。 因為天氣變冷和氣候壓力的關係, 北方的大氣污染比較重, 在這樣的情況下, 在戶外劇烈運動是不適合的。
第三個是急性突發性傳染病。 從2003年非典以後就沒有停過,
戴口罩是最原始的室外防霾法
記者 :冬季多霧霾, 使用空氣淨化器對我們呼吸系統的保護作用大嗎?
鐘南山 :現在, 空氣淨化器一般在室內使用。
對於室外來說, 目前最原始的方法還是戴口罩。 一般的外科口罩大概能夠阻止PM4這樣的顆粒進入肺部, 但是對於PM2.5還是不行的。 也有一些性能很高、過濾性很強的口罩, 但由於它比較緊密, 呼吸可能會受到影響。
大眾不要“聞霾色變”
記者 :霧霾天容易導致大家的心情不好, 能從心理狀態這方面給大家一些建議嗎?
鐘南山 :我想, 這是一個自然現象。 因為現在有時候是聞霾色變, 並不是在於身體接觸霧霾以後造成非常嚴重的損害, 現在對人的危害恐怕更多的是心理, 也就是說一看到霧霾特別嚴重,心裡就會受威脅比較大。
首先,要對霧霾有正確的看法,不宜太過恐懼。霧霾有陰冷天,肯定對人的情緒有一些影響,但我們應該正確對待。我認為不要有一個恐霾心理,因為這種心理給我們的身心、代謝及其他活動交往都會帶來影響。
也就是說一看到霧霾特別嚴重,心裡就會受威脅比較大。首先,要對霧霾有正確的看法,不宜太過恐懼。霧霾有陰冷天,肯定對人的情緒有一些影響,但我們應該正確對待。我認為不要有一個恐霾心理,因為這種心理給我們的身心、代謝及其他活動交往都會帶來影響。