太極拳熱身動作有哪些?
都說在運動之前熱身是很有必要的， 這是眾所周知的了。 小編就特別喜歡運動啦。 因為運動到給我們的是自由， 是無拘無束的感覺。 小編很喜歡很喜歡呢。 另外， 運動有益健康， 運動時會留下汗水， 風一吹， 艾瑪， 太爽了!!!再者， 運動後休息十幾分鐘在沖個澡， 可謂是爽爆啦哈哈。 那麼， 說到這裡， 小編要給你們普及一下， 喜歡運動的朋友們都應該知道， 運動要適可而止， 不能過量， 否則據說很有可能會引發嚴重的疾病哦。 那麼， 太極拳熱身動作有哪些?讓小編給您講解一下。
太極拳熱身基本功
一、頭部運動：
1、前點後仰(兩個八拍)
2、左搖右擺(兩個八拍)
3、左看右看(兩個八拍) (注意動作要慢)
二、肩部運動：
1、肩部極力向前劃圈(順時針)
2、肩部極力向後劃圈(逆時針)
(注意胳膊放鬆， 由肩部帶動雙臂自然走動)
3、兩肩極力向耳朵靠近(各做兩個八拍)
三、上肢運動：
1、兩臂放鬆前後擺動
2、兩臂放鬆左右擺動
3、兩臂隨身體左右擺動(各做兩個八拍) (注意用腰部力量帶動手臂)
四、腰部運動：
1、兩手十指交叉， 反掌向前俯身下按， 盡力向下。
2、兩手十指交叉， 反掌向上帶動腰部向後擺動， 盡力向後。
3、雙後叉腰， 上身向左向右擺動。 (各做兩個八拍注意動作要慢)
五、髖部運動：
1、大腿抬至與地面平行， 做左右擺動， 小腿放鬆， 左右腿各做兩個八拍。
2、兩腿交換做蹬自行車動作。 3、兩腿交換向兩側抬腿。 注意保持身體平衡。
六、腳部運動：
1、兩腳輪換向前踢出後再蹬出， 然後左轉三圈右轉三圈。 各做十次。
七、放鬆運動：
1、兩腳自然站立， 放鬆下蹲， 臀部要挨著腳後跟， 然後借助反彈力起身， 繼續第二次下蹲。 腳後跟不得離地。 做二十個左右。
練習太極拳時不熱身的，
怎麼樣?看完了以上對這個問題的詳細介紹， 相信大家都已經瞭解清楚了太極拳熱身的動作有哪些了吧。 請您耐心的看完此文， 相信您會研究出太極拳熱身的動作的呢。 如果運動之前沒有熱身， 練了稍久之後， 會感覺身上的某個部位會有酸痛感的哦。
