如何迅速燃燒腹部脂肪

相信有許多人都正在為了腹部上頑強的贅肉而煩惱著， 不光是一些女性朋友， 還有一些男性朋友， 由於應酬太多， 飲食上不注意吃的過於油膩， 導致腹部的脂肪非常的多。 如何減少腹部脂肪不只是為了美， 也是為了我們所有人的健康著想， 今天我們就來瞭解下怎樣快速並且安全的減少腹部的脂肪。

首先要減少卡路里攝取， 人們減重時不可能只會瘦一部份， 都會先從肚子開始。 少吃糖及澱粉。 這類食物的卡路里若不快速燃燒都會累積成脂肪並且只提供少許養份。 多吃以蔬菜、水果、全殼為主的食物以及瘦蛋白如魚、雞、火雞、豆腐。

平時可以記下飲食記錄好讓以後可查， 研究顯示有記飲食或運動記錄的人比沒有的人更容易瘦。 避免在三餐之間及深夜吃零食。 若你很餓就吃些健康的食物如紅蘿蔔、芹菜、堅果或水果。 減少份量。 記住所有的食物只要不過量也可以吃的很享受。

保持身體的水份， 水讓你在三餐之間有飽足感並且不會讓你把渴當成餓。 每天至少要喝8杯水。 在餐前喝一杯水。 這會讓你很快感到飽。 不要喝沙士及果汁而要喝水代替。 這會讓你少掉許多不必要的卡路里。

適當的運動包括慢跑、走上坡、騎腳踏車及有氧運動。 無論你選何種運動， 要確定能讓你心跳率上升。 選擇你真的喜歡的運動。 若你有興趣就會持之以恆。 若你沒空到健身房運動那就要在日常生活中結合運動。 做家事、走路到目的地不要開車或和朋友出去跳舞。 記住運動不必感覺像工作。

以上這些小的方法都是非常簡單的， 不用我們特別的選擇場地特意的去減肥， 只要我們在日常的飲食中格外的注意，