營養師教你這樣懶並健康著

我是一名全職營養師， 和大多數上班族一樣， 生活總是過得很匆忙。 所以， 有時候在家裡， 我就想躺著， 一動也不動。 我媽就老說我：“你說你作為一名營養師， 怎麼也這麼懶， 不活動活動？”

沒錯， 懶！繁忙的工作之後， 我們都想好好放鬆自己， 無形中就犧牲掉了讓我們活得更健康的一些生活方式。 因為要放鬆， 我們上網， 刷朋友圈;因為不想勞累， 我們牽掛外賣。 就像網上的一個段子說的：“我有一個夢想， 一間大房， 面朝大海， 春暖花開， 有空調， 有WIFI， 還有外賣”。 但是我總在思考， 如何才能做到忙碌中懶而健康地生活呢？

我自己的做法其實很簡單。 首先， 是要有自己的時間規劃。 為此， 我自己學了一些時間管理方法， 下載了時間管理APP， 嘗試一些高效管理時間的方法， 例如學習“如何在25分鐘內做到高效率工作的番茄工作法”。 合理規劃時間後， 可將原先花在刷朋友圈、微博的一些時間合理利用起來， 減少不必要的時間浪費。

其次， 是要有合理的睡眠時間和鍛煉時間。 從人體健康角度出發， 正常人應該保證每天6~8小時的睡眠時間， 每天30分鐘的鍛煉時間， 或者每週累計150分鐘的中等強度以上的鍛煉。 很多上班族都會說自己時間過於緊促， 不可能騰出這些時間來鍛煉和休息。 對於我而言， 休息時間是無論如何都要去保障的。 鍛煉時間的話， 只要轉變一下思維，

辦公的時候， 每半小時起來走動一下， 遠比端坐一整天後再專門騰出30分鐘做鍛煉來得好;上下班途中， 多騎行， 或者走路;至於工作之餘的零碎時間， 可做一些現在很流行的無器械運動， 既能把握好時間， 又能使身體得到一個不錯的鍛煉。

最後， 是飲食方面， 我建議大家自己在家做飯。 可是， 自己做飯， 時間成本確實是一個值得考慮的問題。 所以， 我會利用機器取代簡單勞動。 現在的家用電器大多有定時功能， 可以預約。 用機器的另外一個好處， 就是其溫度的可控， 可防止因烹飪技術不足帶來的不便。

在電飯煲裡放上豆類、大米， 加上水， 定好時間， 第二天起來就有可口的雜糧粥;用煮蛋器可以輕鬆方便地煮好雞蛋，

此外， 還有微波爐、空氣炸鍋、麵包機、優酪乳機、咖啡機、洗碗機、電烤箱等種種電器可供選擇， 既省時間， 又能做出營養美食。 不過在烹飪過程中， 一定要記住“少油， 少鹽， 少糖”， 避免營養過剩。