為什麼跑步腿越來越粗
很多人跑步的目的是為了減肥， 不過又擔心跑完步之後會使小腿變粗， 這是一種錯誤的運動認識。 我們在運動前做好運前準備， 在運動後拉伸肌肉， 減少乳酸的堆積， 這樣不僅不會使雙腿酸痛， 還可以減少受傷幾率， 也能夠減少小腿粗的錯覺。 詳細的內容， 一起來本文詳細瞭解一下吧。
關於跑步前後是否真的需要拉伸， 這個問題一直被人們來回爭辯：
贊同者：拉伸能避免潛在傷病的發生， 在坑窪不平的路面給予跑者最大的保護。
反對者：拉伸對受傷的保護性沒有想像中不大， 甚至可能造成受傷。
究竟孰對孰錯？其實兩方的觀點都正確， 科學、正確的拉伸能大幅降低受傷的風險， 相反錯誤的拉伸將增加你受傷的概率。
跑步會跑出“蘿蔔腿”嗎？
長跑讓小腿變粗是一種誤解， 跑步感到腿部酸脹是因為跑完步沒有進行有效的拉伸運動， 導致血液與代謝產物主要積聚在小腿部位，
大多數人小腿粗是由局部脂肪堆積造成的， 但也有些人是肌肉發達肌肉纖維粗壯造成的。 還有些人是脂肪堆積、肌肉發達兩者皆有。 長跑是一項有氧運動， 其消耗的主要能量是脂肪， 是一項極好的強身塑體的運動，
如果想要用跑步來減肥瘦腿也有訣竅。 跑步時運動時間與速度控制、跑後拉伸以及跑後飲食控制都會影響跑步減肥瘦腿的效果。
瘦腿法則是什麼 ？
最好堅持半小時才有效， 跑步是最好的有氧運動， 也是瘦身的最佳、最簡單的方法。 而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始的， 所以建議慢跑45分鐘到60分鐘為佳。 當然初跑者也不要想著一蹴而就， 一開始就超負荷，
跑步也要注意速度， 並不是越快越能減肥， 跑步減肥速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%～80%)以內。 如一個20歲的人， 他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。 在這個心率範圍內， 減脂效果最理想。
一定要拉伸
但是， 要瘦小腿， 並不是隨便跑跑就可以達到的， 還要配合相應的跑後拉伸。 很多人知道跑步前要熱身， 而往往忽略了跑步後的拉伸動作， 很多初跑者跑完步立即回家休息， 這樣讓長跑瘦腿的作用事倍功半。
跑步過程中， 肌肉持續地進行收縮， 變得很僵硬， 讓人有小腿變粗的錯覺， 拉伸有助於舒展肌肉， 恢復肌肉的形狀， 保持線條感；更有利於代謝產物的運輸與消除，
跑完步拉伸的時間為10分鐘左右， 一個拉伸動作少則15秒， 多則1分鐘。 除了頭、手、肩部、臀部的拉伸外， 腿部拉伸尤為重要， 最好進行全身大肌群與小腿部位的拉伸動作， 讓肌肉充分拉開。
