運動專家講解跑步運動的精髓

文章導讀

p> 如果光腳跑步， 跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害， 要使腳底出汗， 則更容易滑倒。 雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果， 但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性， 代替不了運動鞋的作用。 所以， 在跑步機上運動， 最好穿雙慢跑鞋， 慢跑鞋比普通鞋要輕， 鞋底也比較軟， 適合在跑步機上用。 通過運動專家講解跑步運動的精髓， 你是不是對跑步運動又有了更深刻的認識呢？瞭解了這些對以後自己跑步會有很大的幫助。

跑步運動每個人都會， 但是真正瞭解跑步運動精髓的人卻寥寥無幾。

下面小編請運動專家給大家講解跑步運動的精髓。

熱身

上跑步機前應先一定做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，

逐步加大運動量， 此過程通常以10~15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感而摔倒。

適度

使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 就要調整奔跑的速度， 否則健身不成反受傷。 在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。

收腹挺胸

跑步是有氧運動， 全身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

專心

跑步時看電視其實是不規範的，

這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 如果覺得枯燥乏味， 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果， 增加運動樂趣。

好的裝備

如果光腳跑步， 跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害， 要使腳底出汗， 則更容易滑倒。 雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果， 但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性， 代替不了運動鞋的作用。 所以， 在跑步機上運動， 最好穿雙慢跑鞋， 慢跑鞋比普通鞋要輕， 鞋底也比較軟， 適合在跑步機上用。

通過運動專家講解跑步運動的精髓， 你是不是對跑步運動又有了更深刻的認識呢？瞭解了這些對以後自己跑步會有很大的幫助。