腰突吊單杠的正確方法

腰突吊單杠是可以緩解腰椎疼痛的情況， 因為腰椎間盤突出是因為坐姿以及睡姿不當引起的， 需要我們出現腰椎的保養， 而且要減輕外力的因素， 這樣可以緩解腰部疼痛， 還會壓迫到坐骨神經系統。 腰突吊單杠是需要我們進行下背訓練動作， 但是不能硬拉， 以免損傷到腰椎。

什么是腰間盤突出， 還是有必要普及一下。 腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一， 主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板）， 尤其是髓核， 有不同程度的退行性改變后， 在外力因素的作用下， 椎間盤的纖維環破裂，

對于健身者而言， 不當的涉及下背訓練動作是有可能造成腰突的， 硬拉首當其沖。 通過醫學造影很容易確診出腰間盤突出癥， 有不少人雖然醫學造影顯示突出， 但并不會有任何背部或下肢疼痛等癥狀， 這其實不叫腰突患者。

腰突患者指的是兩方面都涉及的。 那么如何改善可能就至關重要了， 如果腰突不嚴重， 一般醫生都會建議理療， 而非手術。 這當然就涉及康復訓練。 那么吊單杠就是一個很好的選擇。

我們知道腰突實際上就是椎間盤纖維環破裂， 髓核組織從破裂之處突出造成的， 那么拉伸脊柱， 有利于其回縮。 當然很多時候之所以產生疼痛， 是由于神經根發炎造成的。 不論如何拉伸脊柱是有必要的。 那么靜止的吊單杠就是為了延伸脊柱的。

很多人都說這種做法有利于腰間盤突出者康復， 其實這并不是最有利的， 因為當你握緊完全離地吊起時， 你就被限制住了， 需要利用屈髖肌維持， 但如果這個時候腳尖踮在地面時， 這個時候你會感到放松， 骨盆往下， 此時脊柱得到充分放松， 延長。 這會給脊椎骨之間留下更多的空間。

其實很簡單， 就是在以前吊單杠的基礎上， 讓腳尖踮地。 這樣放松脊柱才是最佳的選擇。 當然單杠的高度要適合， 尤其太高了必然沒辦法做到。 除了延伸脊柱以外， 必要的下背肌肉強化訓練也是需要的， 比如經常提到的小飛燕。 或者下面的動作（前提是雙腳并攏， 訓練中下半身（包括臀部）不要離地， 上半身盡量抬起， 抬起后保持15——20s再放下）等等。