女人懷孕了應該如何出行
目錄：
第一章：懷孕了怎麼出行
第二章：忽悠准媽媽的孕期飲食疑惑
第三章：孕婦安胎必吃的7大食物
懷孕了怎麼出行
准媽媽篇
即將為人母的准媽媽， 出行有了諸多顧慮， 孕早期擔心稍有不慎遭遇流產， 孕中期笨重的身體還能遠行?晚期則又得擔憂寶寶早產……而剛升級為母親的月子裡的新媽媽， 剛經歷生產這一龐大工程， 她們又能外出嗎?我們來看看不同“媽媽”的出行指吧!
懷孕0-12週末的孕媽咪
出遊指數 ★☆☆☆☆
從懷孕開始至12週末稱為孕早期。
孕早期是胚胎發育的關鍵時期， 也是致畸的敏感期， 要特別注意避免病毒感染， 避免有毒有害環境因素影響。 懷孕初期最容易流產， 准媽咪應特別小心避免用力的動作， 也不要過度疲勞。 這個時期適量的運動有助於促進血液迴圈， 增強心肺功能， 放鬆心情， 例如動作輕緩的舞蹈、步行等。
建議出遊範圍：極短程出遊， 去街心花園或公園散步。
溫馨提示：
1、最好選擇綠色植物較多， 塵土和雜訊較低的地點， 這些地方空氣清新， 氧氣含量高， 是散步的最佳場所。 如果沒有以上條件， 可去車輛相對較少的街道散步。
2、0-12週末的孕媽咪儘量不要接受長途出差的任務， 不僅是因為對自己和胎寶貝的健康不利，
懷孕13-27週末的孕媽咪
出遊指數★★★★★
在懷孕13-27週末， 孕媽咪發生流產的危險性比較低， 孕早期的一些不適症狀通常在此時消失， 可以說是孕媽咪在整個孕期中度過的最穩定、安全、舒適的時光。
適度的運動可以幫助孕媽咪控制體重， 對胎寶貝的健康發育也好處多多。
出遊範圍可選擇：
極短途出遊， 仍舊堅持每天散步30分鐘。
短途出遊， 附近的景點或全程走高速公路能到達的近郊的景點。 最好是緩步遊覽平原風景區。
國內旅遊， 國內省會城市。 孕媽咪要避免長途跋涉、翻山越嶺、衝浪滑水、深度潛水、高空彈跳、極熱極寒之旅。
出國旅遊， 北美或歐洲等比較大的城市或比較成熟的旅遊線路。
溫馨提示：
1、出行前一定要聽醫生的建議， 做好各方面的準備。
2、一定要有人陪伴， 不要孕媽咪一個人出遊。
3、儘量避免到海邊度假， 更不要享受海水浴。 因為海水溫度較低， 孕媽咪身體受涼後， 子宮收縮， 不能夠提供適合胎兒的環境， 容易發生意外。
懷孕28周後的孕媽咪
出遊指數 ★☆☆☆☆
懷孕的最後3個月， 孕媽咪容易發生早產和其他一些特殊情況， 如：出血、破水等等， 不適合長途旅遊了。 不過， 適量的運動有助於胎寶貝平衡功能的發育，
建議出遊範圍：
極短程出遊， 去街心花園或公園散步。
溫馨提示：
1、此時不要長途旅遊了， 除非有很特殊的情況， 而且還必須請示你的醫生。
2、目前， 多數航空公司規定懷孕36周以上的孕媽咪不得登機旅行。
新媽媽篇
產後1-3周的新媽媽
出遊指數 ★★★☆☆
絕對的臥床對新媽媽的消化系統和生殖系統的恢復是沒有好處的，尤其是剖宮產的媽媽。更應該在產後適當下床活動，防止腸粘連。
建議出遊範圍：
在室內多走動走動，或在陽臺、玻璃窗旁接受日光浴，天氣好可以去附近的公園或度假區散散步。
溫馨提示：
1、外出根據天氣而定。如果外面空風大作，嚴寒非常。當然月子裡還是儘量不要出門。但如果風和日麗，或是雪後空氣清新、陽光明媚，不妨穿戴整齊，暖暖和和地曬曬太陽。
2、月子裡要外出的話，最應該小心的是頭部和腳部。南方的媽媽們沒有穿棉褲的習慣，但如果是坐月子時要外出，最好還是穿上平底的靴子和長一些的羽絨服防止著涼。
忽悠准媽媽的孕期飲食疑惑
疑惑1 懷孕時吃生冷的食物，生下來的寶寶氣管會不好?
答案是錯的。生冷食物與寶寶氣管發育無關連
專家表示，寶寶氣管的好壞與否和媽咪懷孕時的飲食沒有絕對關係，且生冷食物也不會直接造成子宮溫度降低，甚至直接影響到胎兒的情形。比較值得注意的是，生冷食物因大多為生食(如：刨冰、生魚片)，未經高溫加熱處理，孕媽咪容易因感染食物裡的細菌而有腹瀉、腸胃不適等症狀，嚴重時的確會間接影響到子宮，導致流產的憾事發生，孕媽咪一定要特別留意。
疑惑2 孕媽咪可以吃麻辣鍋嗎?
答案是對的。少量攝取，以不刺激腸胃為原則
對於孕媽咪是否可以吃辣這件事，專家表示，對胎兒來說，孕媽咪具有對外來食物篩選過濾的功能，除非攝取過量的辣食，不然是不易對胎兒造成影響;但因麻辣鍋中的辣性物質會刺激腸胃蠕動，臨床上的確有因拉肚子影響子宮收縮，導致早產的情形，所以孕媽咪在吃辣時一定要適可而止。
疑惑3 孕媽咪喝醋會改變體質，導致流產或畸胎等情形嗎?
答案是錯的。喝醋不會導致流產或畸胎
坊間流傳孕媽咪喝醋會改變體質，進一步造成流產與畸胎的情形，對此，專家表示，由於人體對於外來食物的調適能力很強，要讓體質完全酸化或鹼化並不件容易的事，更遑論會因此造成流產與畸胎的情形。
疑惑4 媽咪懷孕時吃蛋，會造成日後寶寶對蛋過敏嗎?
答案是錯的。孕媽咪涉取的食物與寶寶過敏無因果關係
專家表示，多數寶寶對蛋過敏的原因為蛋類食物中的蛋白質在食用後會分解成氨基酸，而氨基酸會提高組織胺等致敏物質的濃度，進而誘發過敏的情形，此與孕媽咪們在孕期吃蛋沒有太大關係;此外，專家也指出，寶寶對食物過敏的原因多與遺傳因素有關，但此遺傳因素為母體自身，並非與孕媽咪食用外來食物所致有關。
疑惑5 孕媽咪吃木瓜，寶寶出生時黃疸情形會比較嚴重嗎?
答案是錯的。黃疸成因為胎兒體內膽紅素累積
一般而言，由於木瓜是β胡蘿蔔素含量較豐富的食物，無論孕媽咪或寶寶，食用過量都會產生色素沈澱或膚色偏黃的情形，但與新生兒的生理性黃疸並無任何關係。至於，造成新生兒黃疸的原因則為體內‘膽紅素’積聚所致，膽紅素為血液中的紅血球老化後，經代謝後所產生的一些廢物，當此種廢物過多或無法排出時，就會積聚在體內，造成皮膚泛黃的情形，也就是所謂的‘黃疸’。
疑惑6 孕媽咪可以喝碳酸飲料(如：可樂)或咖啡嗎?
答案是對的。少量無妨，碳酸飲料需注意熱量
一般人對於咖啡與碳酸飲料的疑慮多來自於其內含的咖啡因物質，專家表示，咖啡因的確會透過胎盤對胎兒造成負面影響(如：出生後寶寶易躁動、愛哭等)，但這僅限於攝取過量的情形。此外，過量的咖啡因也會促使孕媽咪的腎臟釋出兒茶酚胺(catecholamine)，增加血管收縮，引起子宮胎盤血液迴圈不良，進一步造成胎兒缺氧的情形，孕媽咪一定要特別留意。 專家也特別提醒孕媽咪們，飲用碳酸飲料除了會有咖啡因攝取過量，提升流產風險等害處外，市售碳酸飲料大多含有較多的糖份，可能會造成孕媽咪體重過重，導致‘妊娠糖尿病’、‘妊娠中毒’等孕期併發症。
孕婦安胎必吃的7大食物
1、最佳防吐食物
晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。
2、最佳保胎蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。
葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。
3、最佳飲料
綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。
4、最佳防早產食品
丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產的作用。丹麥得樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區長5天以上，奧妙在於食譜中魚類所占比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由於孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克，為日後的發育打下了良好的基礎，故此孕期要多吃魚。
5、最佳零食
孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養分的供給管道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發育。南瓜子的優勢則在於營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有，而且養分比例平衡，有利於人體的吸收利用。
6、最佳酸味食品
孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以後，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導致消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對此種反應的一種補救。
同時，胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量的鈣質，但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協助。此外，酸味食物可促進腸中鐵質的吸收，對母親和胎兒雙方都有益。
不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營養較豐富，但可加速子宮收縮，有導致流產之嫌，故孕婦最好“敬而遠之”。而番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，孕婦宜食之。
結語：你知道如何出行嗎?孕婦適當的出去散步對寶寶是很有利的事情，對今後的生產可是有很大幫助的!(文章原載于《健康文摘》，刊號：2012.03，作者：鄧燦陽，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
新媽媽篇
產後1-3周的新媽媽
出遊指數 ★★★☆☆
絕對的臥床對新媽媽的消化系統和生殖系統的恢復是沒有好處的，尤其是剖宮產的媽媽。更應該在產後適當下床活動，防止腸粘連。
建議出遊範圍：
在室內多走動走動，或在陽臺、玻璃窗旁接受日光浴，天氣好可以去附近的公園或度假區散散步。
溫馨提示：
1、外出根據天氣而定。如果外面空風大作，嚴寒非常。當然月子裡還是儘量不要出門。但如果風和日麗，或是雪後空氣清新、陽光明媚，不妨穿戴整齊，暖暖和和地曬曬太陽。
2、月子裡要外出的話，最應該小心的是頭部和腳部。南方的媽媽們沒有穿棉褲的習慣，但如果是坐月子時要外出，最好還是穿上平底的靴子和長一些的羽絨服防止著涼。
忽悠准媽媽的孕期飲食疑惑
疑惑1 懷孕時吃生冷的食物，生下來的寶寶氣管會不好?
答案是錯的。生冷食物與寶寶氣管發育無關連
專家表示，寶寶氣管的好壞與否和媽咪懷孕時的飲食沒有絕對關係，且生冷食物也不會直接造成子宮溫度降低，甚至直接影響到胎兒的情形。比較值得注意的是，生冷食物因大多為生食(如：刨冰、生魚片)，未經高溫加熱處理，孕媽咪容易因感染食物裡的細菌而有腹瀉、腸胃不適等症狀，嚴重時的確會間接影響到子宮，導致流產的憾事發生，孕媽咪一定要特別留意。
疑惑2 孕媽咪可以吃麻辣鍋嗎?
答案是對的。少量攝取，以不刺激腸胃為原則
對於孕媽咪是否可以吃辣這件事，專家表示，對胎兒來說，孕媽咪具有對外來食物篩選過濾的功能，除非攝取過量的辣食，不然是不易對胎兒造成影響;但因麻辣鍋中的辣性物質會刺激腸胃蠕動，臨床上的確有因拉肚子影響子宮收縮，導致早產的情形，所以孕媽咪在吃辣時一定要適可而止。
疑惑3 孕媽咪喝醋會改變體質，導致流產或畸胎等情形嗎?
答案是錯的。喝醋不會導致流產或畸胎
坊間流傳孕媽咪喝醋會改變體質，進一步造成流產與畸胎的情形，對此，專家表示，由於人體對於外來食物的調適能力很強，要讓體質完全酸化或鹼化並不件容易的事，更遑論會因此造成流產與畸胎的情形。
疑惑4 媽咪懷孕時吃蛋，會造成日後寶寶對蛋過敏嗎?
答案是錯的。孕媽咪涉取的食物與寶寶過敏無因果關係
專家表示，多數寶寶對蛋過敏的原因為蛋類食物中的蛋白質在食用後會分解成氨基酸，而氨基酸會提高組織胺等致敏物質的濃度，進而誘發過敏的情形，此與孕媽咪們在孕期吃蛋沒有太大關係;此外，專家也指出，寶寶對食物過敏的原因多與遺傳因素有關，但此遺傳因素為母體自身，並非與孕媽咪食用外來食物所致有關。
疑惑5 孕媽咪吃木瓜，寶寶出生時黃疸情形會比較嚴重嗎?
答案是錯的。黃疸成因為胎兒體內膽紅素累積
一般而言，由於木瓜是β胡蘿蔔素含量較豐富的食物，無論孕媽咪或寶寶，食用過量都會產生色素沈澱或膚色偏黃的情形，但與新生兒的生理性黃疸並無任何關係。至於，造成新生兒黃疸的原因則為體內‘膽紅素’積聚所致，膽紅素為血液中的紅血球老化後，經代謝後所產生的一些廢物，當此種廢物過多或無法排出時，就會積聚在體內，造成皮膚泛黃的情形，也就是所謂的‘黃疸’。
疑惑6 孕媽咪可以喝碳酸飲料(如：可樂)或咖啡嗎?
答案是對的。少量無妨，碳酸飲料需注意熱量
一般人對於咖啡與碳酸飲料的疑慮多來自於其內含的咖啡因物質，專家表示，咖啡因的確會透過胎盤對胎兒造成負面影響(如：出生後寶寶易躁動、愛哭等)，但這僅限於攝取過量的情形。此外，過量的咖啡因也會促使孕媽咪的腎臟釋出兒茶酚胺(catecholamine)，增加血管收縮，引起子宮胎盤血液迴圈不良，進一步造成胎兒缺氧的情形，孕媽咪一定要特別留意。 專家也特別提醒孕媽咪們，飲用碳酸飲料除了會有咖啡因攝取過量，提升流產風險等害處外，市售碳酸飲料大多含有較多的糖份，可能會造成孕媽咪體重過重，導致‘妊娠糖尿病’、‘妊娠中毒’等孕期併發症。
孕婦安胎必吃的7大食物
1、最佳防吐食物
晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。
2、最佳保胎蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。
葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。
3、最佳飲料
綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。
4、最佳防早產食品
丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產的作用。丹麥得樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區長5天以上，奧妙在於食譜中魚類所占比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由於孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克，為日後的發育打下了良好的基礎，故此孕期要多吃魚。
5、最佳零食
孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養分的供給管道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發育。南瓜子的優勢則在於營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有，而且養分比例平衡，有利於人體的吸收利用。
6、最佳酸味食品
孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以後，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導致消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對此種反應的一種補救。
同時，胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量的鈣質，但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協助。此外，酸味食物可促進腸中鐵質的吸收，對母親和胎兒雙方都有益。
不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營養較豐富，但可加速子宮收縮，有導致流產之嫌，故孕婦最好“敬而遠之”。而番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，孕婦宜食之。
結語：你知道如何出行嗎?孕婦適當的出去散步對寶寶是很有利的事情，對今後的生產可是有很大幫助的!(文章原載于《健康文摘》，刊號：2012.03，作者：鄧燦陽，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
