六款秋季減肥食譜 健康享瘦吃出不胖體質

很多人減肥都急于求成， 通過節食快速達到減肥效果， 殊不知， 節食減肥是最傷身的， 而且反彈快， 要想健康快速減肥， 合理搭配飲食才是王道。 采用營養減肥食譜， 科學合理的瘦身， 那么減肥食譜有哪些呢?下面小編就為大家推薦6款健康減肥食譜， 讓你健康瘦身， 吃出不胖體質， 一起來品嘗美味健康享瘦吧。

1、魚香油菜心

材料：油菜心500克。

配料：白糖、白醋、醬油、味精、鹽、水淀粉、豆瓣醬、蔥、姜、蒜各適量。

做法：

①油菜心洗凈、切成3厘米長的段;蔥、姜、蒜切成末;豆瓣醬剁碎。

②白糖、白醋、醬油、味精、鹽、水淀粉兌汁待用。

③鍋中放油燒熱， 油菜下鍋， 稍炒， 倒在盤中。 鍋中再放油， 把豆瓣醬和蔥、姜、蒜一同下鍋煸炒， 待出香味， 烹入對好的汁炒熟， 油菜下鍋炒勻即成。

2、紅燒雙菇

材料：紅蘋果1/3個， 青花菜60克， 草菇40克， 洋菇40克。

配料：沙拉油、蔥、鹽、味精、胡椒粉、太白粉各少許。

做法：

①青花菜、草菇、洋菇洗凈切小朵，

②起油鍋爆香蔥段、姜片， 再放入所有材料， 加調味料以大火炒勻即可。

3、蒜泥豆角絲

材料：豆角200克、蒜泥20克。

配料：醋、精鹽、香油各適量。

做法：

①豆角擇洗干凈、斜刀切成細絲、用沸水焯熟放入盤中。

②將蒜泥放入碗內加入醋調成醋蒜汁，

4、炒葷素絲

材料：胡蘿卜100克， 瘦豬肉50克， 白蘿卜100克。

配料：醬油、植物油、料酒、精鹽、淀粉、蔥、姜、味精各少許。

做法：

①先把兩種蘿卜都洗凈， 切成細絲， 再把豬肉也切成絲， 用淀粉、醬油、料酒調汁拌好。

②把油鍋熬熱后先把蔥、姜煸一下， 接著把肉絲倒進鍋里， 旺火煸炒至七成熟， 再把兩種蘿卜絲放入， 旺火快炒， 加入醬油、鹽、味精炒勻熟透即成。

5、酸辣蘋果絲

材料：蘋果1/2個， 青椒15克， 甜椒15克， 紅辣椒少許。

配料：白醋、白糖、鹽各少許。

做法：

①蘋果洗凈切絲， 泡在鹽水中， 再用冷開水沖洗， 瀝去水分備用。

②青椒、甜椒、紅辣椒洗凈切絲后， 和蘋果絲加調味料拌勻即可。

6、蝦子豆腐

材料：蝦子120克、北豆腐100克。

配料：鹽、蔥、糖、水淀粉、香油、醬油、雞精、食用油各適量。

做法：

①將豆腐切成小塊用開水焯一下撈出放入盤中;蝦子泡好控干水分;蔥洗凈切成末。

②置鍋點火倒油， 油五成熱時， 放入蝦子、蔥末炒出香味， 倒入炒好的蝦子、豆腐塊、糖、鹽、醬油、香油、雞精， 開鍋后用水淀粉勾薄芡， 炒勻出鍋即可。