形體塑造要從兒童開始，兒童形體塑造操

形體美死一個人的關鍵沒， 也是個人獲得自信的動力， 雖然與遺傳有一定的關系， 但是， 形體塑造很關鍵， 最好是兒童開始。

(一)仰臥：

（1）正確姿勢：兩手順著身體自然平放， 手掌外側與地板接觸， 兩肘稍向兩邊伸展， 雙腳自然合攏， 腳尖外展， 臂部與腹部肌肉收緊， 大腿緊貼地板， 肩胛骨自然放松， 頸部伸直。

（2）錯誤姿勢：抬腰松臀， 腰部沒緊貼地板， 兩手斜放體側， 下巴上抬與頸部不成直角， 頸前肌肉挺拉過緊， 雙膝朝里， 腳尖沒有外展.。

(二)支撐坐：

（1）正確姿勢：挺胸直背， 背部與地板垂直， 雙手指輕觸地板頸部不前傾后仰， 雙目平視。 （2）錯誤姿勢：腰部彎曲， 胸部凹陷或前突， 身體重心移至雙手。

(三)俯臥：

（1）正確姿勢：平臥于地板， 兩腿放松直伸， 背部肌肉略緊， 腳跟并攏， 腳尖分開， 屈肘， 兩手指相觸， 額部置于手背。

（2）錯誤姿勢：背部肌肉放松， 腳跟分開。

(四)跪姿：

（1）正確姿勢：大腿、軀干、頭部在同一條直線上，

（2）錯誤姿勢：骨盆前伸， 駝背。

(五)單腿跪立：

（1）正確姿勢：一條腿下跪， 膝部和腳跟內收， 另一只腳向旁邊直伸， 身體垂直軸經過軀干中部。

（2）錯誤姿勢：腳跟朝外， 膝部外斜， 骨盆前傾， 身體垂直軸不經過軀干中部。

(六)單腿前伸跪立：

（1）正確姿勢：一條腿向前直伸， 腳掌著地;另條一腿下跪， 大腿與小腿成直角， 并與軀干、頭部在一條線上。

（2）錯誤姿勢：骨盆前挺， 支撐腿的大腿與小腿不成直角。

(七)跪撐：

（1）正確姿勢：跪撐， 腰板伸直， 雙臂、大腿與地面垂直， 兩手指朝里并攏， 肘部朝外。 （2）錯誤姿勢：塌腰， 頭部后仰， 頸前肌肉伸拉太緊， 手指朝外， 雙臂與地面不垂直。

(八)并腿坐：

（1）正確姿勢：兩腿并攏坐地， 挺胸拔背，

（2）錯誤姿勢：彎腰駝背， 頭部后仰或下垂。

(九)分腿坐：

（1）正確姿勢：基本姿勢同(八)， 但兩腿向外分開。

（2）錯誤姿勢：上體前傾， 兩臂位置靠前。

(十)盤腿坐：

（1）正確姿勢：兩腿盤坐， 腰板伸直， 兩手自然放于膝部。

（2）錯誤姿勢：含胸駝背，

(十一)站立：

（1）正確姿勢：挺胸拔背， 兩眼平視， 兩臂自然垂于體側， 腳跟并攏， 腳尖略分， 身體重心在腳前掌外側。

（2）錯誤姿勢：彎腰駝背或過分挺胸， 頭部后仰或前頃， 身體重心在腳跟上。

(十二)分腿站立：

（1）正確姿勢：分腿直立， 身體重心落于兩腳， 兩臂側平舉， 挺胸收腹， 兩眼平視。

（2）錯誤姿勢：身體后仰， 髖骨前挺。

請不要迷信專家， 專家說的對不對， 是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的， 而且必定會有一些專家建議會被證偽。 也不要蔑視專家， 因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做， 而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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