健康生活

腹式呼吸的訓練方法

腹式呼吸的訓練, 可以更好的幫助我們擴大肺活量, 改善心肺功能, 而且還可以減少肺部感染擴大肺活量, 改善心肺功能, 但是如何通過正確的方法, 讓腹式呼吸訓練達到效果, 需要按照一定的步驟進行。

1、練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間。 地點最好選在空氣品質好的樹林裡、陽臺上等, 時間方面一般在早上練習比較好, 早上空氣很清新。

2、吸氣時腹部慢慢鼓起, 要深長而緩慢的吸氣。

吸氣時用鼻子吸, 越慢越好, 嘴巴要閉緊了, 肺部不動。 全身要放鬆, 肩膀不能抬, 兩手自然下垂, 以站立或坐下練習比較好。

3、為了確保吸氣時有吸到腹部, 可用手按住肚臍下方一寸處, 當空氣自然進入肺尖時, 你就應該會覺得手被推出一些。

4、呼氣時, 最大限度地向內收縮腹部, 胸部保持不動。 這時把氣流從嘴裡長長的呼出來, 呼氣的同時不要再吸氣了。

5、控制好呼吸的時間。 一般一呼一吸掌握在15秒種左右最好, 吸氣時控制在4--6秒, 體質好的人可以屏息1--2秒;呼氣時控制在2--4秒, 有能力的可以屏息1--2秒。

6、?練習腹式呼吸要保持一個平靜的心?態, 這樣連起來才會達到最好的效果。 如果心情不好, 沒有耐心, 呼吸會很不勻稱, 練習就達不到滿意的效果。