鄭多燕快速減肥法 6套簡單動作減肥又塑形
滑步與夾胸運動
滑步與夾胸運動
1、吸氣時, 稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。 雙臂垂直彎曲, 下手肘盡可能的抬高。 此時, 膝蓋與腳尖、視線要朝正前方, 大拇指向內朝身體兩側。
2、吐氣時, 右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直, 雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。
3、吸氣時, 換邊做步驟1的動作。
4、吐氣時, 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
動作重複8∼16次
NG動作
NG!
1、上半身前傾時, 要注意背部和骨盆不能彎曲。
2、上臂與肩膀要保持一直線。
3、膝蓋不能往內歪斜。
彎手臂超人式
彎手臂超人式
1、雙臂自然向前伸, 上半身盡可能的放低。
2、 手臂挺直, 身體盡可能的拱起來。
平爬後仰式
平爬後仰式
1、吸氣時, 肚子貼地趴在地上, 四肢盡可能的抬高。
2、吐氣時, 上半身定住不動, 雙臂手肘彎曲後推。
3、吸氣時, 上半身定住不動, 雙臂伸直並抬高。
4、吐氣時, 四肢和上半身慢慢的放下但不著地。
5、動作重複8∼16次
啞鈴收縮胸肌運動
啞鈴收縮胸肌運動
1、吸氣時, 雙膝併攏彎曲, 躺在地上手臂呈“L”字型、上臂與肩呈一直線。
2、吐氣時, 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。
3、動作重複8∼16次
動作糾正
OK!
讓啞鈴稍微往內傾斜, 以免啞鈴的重量偏向外側。
NG !
高舉啞鈴時手臂往外張開, NG。
不能強行將手肘打直。
啞鈴擴胸運動
啞鈴擴胸運動
1、吸氣 | 雙膝併攏彎曲, 躺在地上握住啞鈴的雙臂張開, 與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。 此時, 手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。
2、吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。
3、動作重複8∼16次