在健身房怎麼練胸肌呢

在週末， 越來越多的人都喜歡去健身房健身， 因為健身能夠快速地放鬆身體。 我們都知道， 男性朋友都喜歡去健身房練胸肌， 增加自己的男人魅力。 那麼， 在健身房怎麼練胸肌呢？很多人都不知道哪些器材是可以用於練胸肌的， 特別是初學者。 接下來就為大家講講健身房怎麼練胸肌的問題。

杠鈴———胸肌厚度 想增加肌肉塊， 杠鈴練習是最重要、最基本的練習。 因為杠鈴練習的動作幅度相對較小， 所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。 相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推， 能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。 先平躺在臥推凳上， 雙腳自然地放在地上， 然後調整身體的前後位置， 使眼睛位於臥推架上杠鈴的正下方。 握距比肩稍寬， 從臥推架上取下杠鈴， 慢速下放杠鈴， 直到上臂與地面平行為止。 如此重複練習三四組，

每組大概12－15次臥推動作， 具體視乎個人身體條件。

啞鈴———胸肌寬度 啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量， 其動作幅度較大， 因此可以充分伸展肌肉， 練就寬廣胸懷。 通常的訓練動作有兩種， 平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。 前者就是平躺在訓練凳上， 雙手各持啞鈴。 伸直雙臂， 將啞鈴舉起， 手心相對， 慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止， 然後推起啞鈴回到起始姿勢， 如此重複。 而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上， 雙手各持啞鈴上舉， 手心相對， 打開雙臂， 沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴， 直到上臂與地面平行為止， 然後原路返回。

夾胸機———胸肌分離度 這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，

和其他在家裡鍛煉胸部肌肉的方法比起來， 這器械的效果針對性非常強。 練習時， 背部必須緊靠靠背， 用力時由肘部用力。 由於臀、背緊靠著靠背， 所以只有胸部肌肉可以用上勁。 用這種器械鍛煉， 95％的效果都作用在胸大肌上， 而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

綜上說法， 健身房怎麼練胸肌的問題得到了解答。 如果愛健身， 喜歡練胸肌的朋友們不妨試一試以上所說的方法， 它會幫助你達到你想要的結果。 如果大家想要瞭解健身其他方面的方法， 可以請教健身教練或者一些懂得怎麼健身的朋友。 最後， 希望健身的你們都擁有一個健康的體魄。