“坐立”測試告訴你還能活多久

巴西GamaFihoUniversity的一組醫生提出的“坐立測試”， 不僅可以測試人的柔韌性以耐力， 僅僅通過重複坐下和立起， 且沒有任何東西做支撐， 就可以看出你還能活多久。

目前， 世界上大部分國家都推行世衛組織的“每週150分鐘中等強度運動”的健康理念。 然而近日， 哈佛大學一項研究表明， 此資料缺乏科學性， 並建議將標準提高到每天至少1小時運動。

紐約時報報導， 此項研究中， 科學家根據對14年66萬人的資料跟蹤及分析指出， 哪怕只是偶爾或者少量運動的人， 死亡風險都比從不鍛煉的人降低了20%。 那些每天達到一小時運動以上的，

澳大利亞詹姆斯庫克大學教授克勞斯格貝爾對紐約時報記者說， 他們曾經也做過類似的研究， 結果也表明在自己的能力範圍內， 運動對於健康來說是多多益善的。

下面， 小編就跟大家一起學習如何通過簡單“坐立”來判斷自己運動量是否跟得上， 並且看看自己的生命長度。

這是巴西GamaFihoUniversity的一組醫生提出的“坐立測試”， 不僅可以測試人的柔韌性以耐力， 僅僅通過重複坐下和立起， 且沒有任何東西做支撐， 就可以看出你還能活多久， 因為坐立測試所測的是骨骼肌系統的健康程度， 是預測該年齡段死亡率的一個顯著指標。 該方法最初是為了快速測試運動員的身體柔軟度， 但是現在他們用這種方法來告訴病人， 要鍛煉骨骼肌才能延長壽命。 但是如果你有關節炎或者怕受傷， 建議就別去嘗試了。

測試方式如圖所示：

1、穿上舒服的衣服， 脫掉鞋子， 且確保附近有足夠的空間讓你伸展。

2、慢慢重新站起來， 且儘量不要使用手、膝蓋或者手臂。 可以讓其它人來監督你， 保證動作規範。

3、第一部分測試“坐下”， 總分為5分， 第二部分“站起”， 總分為5分， 共計為10分。

4、每次用手或者膝蓋來支撐時， 扣一分。 當你注意到自己明顯搖晃不平衡的時候， 要扣除半分， 結合起來計算總分。

8-10分為優秀， 3.5-7.5為良好， 低於3分的， 要引起重視了！研究結果還表明， 每增加1分， 死亡風險就能減少21%。