孕婦怎麼吃才不會胖

孕婦在懷孕期間， 因為飲食方面的需要， 為了胎兒能夠良好的發育， 往往食欲大增， 多數孕婦都會有相對較胖的一個情況， 那麼怎麼才能使孕婦吃著不胖呢， 這主要是在飲食方面多下功夫， 多吃一些富含優質蛋白的食物， 少吃油膩性的食物， 另外適度的運動也能夠避免肥胖的問題。

孕婦怎麼吃才不會胖

1、飲食上， 儘量選擇一些天然的、健康的、新鮮的食物， 例如蔬菜、水果、鮮奶、魚、肉等；對於那些高熱量的、垃圾食品， 要“避而遠之”；加上適量的運動， 那就完美啦！

2、就餐時， 建議先吃熱量低的食物， 然後再吃高熱量的食物， 這樣可以有效的控制熱量的攝入。 舉個例子， 吃飯時， 先喝湯， 吃菜、水果， 然後才是肉啊、魚這些。

3、堅持“3低1高+水果蔬菜”：這裡的3低是指低油、低糖、低鹽；1高是指高纖維食物；搭配新鮮的水果、蔬菜， 既能保證營養的均衡， 還能有效的控制體重！

4、建議孕媽媽每天喝1~2倍的奶類（牛奶、奶粉、優酪乳等），

高油脂

代表行為：喜歡油炸食物、帶皮的肉類等

這類的孕媽媽除了體重過高之外， 還極有可能出現脂肪、膽固醇過高的情況，

改變：改變飲食習慣， 少吃最好不吃高油脂的食物；減少進食的頻率；選擇健康、天然的食物。

高碳水化合物

代表行為：喜歡甜食、麵食、米飯等含有高碳水化合物的食物

這類的孕媽媽不僅體重會急速飆升，

改變：少食多餐， 適量的進食；飲食多樣化， 保證營養均衡；不斷的減少高碳水化合物的食用量， 用天然、健康、新鮮的食物代替。

食欲特別的高

代表行為：隨時隨地想吃東西， 即便是吃飽了飯， 但是看到其他的食物， 還是禁不住想吃。

這類的孕媽媽體重上升的會很快， 而且極易出現各類的併發症、肥胖綜合症。

改變：一日三餐要規律， 吃飯時要慢慢的吃， 狼吞虎爺只會增加進食量， 以及胃部的“負擔”， 不利於食物的消化；儘量不要吃夜宵、零食， 睡前2小時吃夜宵或者零食， 是無法消化掉的， 最終只能轉變為脂肪， 囤積在體內。