運動之後多久可以喝水？

在跑完步或者是做完一些運動的時候， 相信大家也會有和小編一樣的經歷吧， 就是會感覺到口渴而且汗流的特別多。 流汗導致身體的水分流失， 排除體內一些垃圾毒素。 因此當我們運動完的時候會感覺嘴唇特別幹， 運動完的時候要注意補水， 那麼什麼時候進行補水對身體比較好。

汗液中主要的電解質是鈉和氯離子， 還有少量的鉀和鈣。 長時間的運動下， 流失的汗水中夾著鈉的含量最多， 而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調節體液與溫度等生理變化， 這時光補充水分可能恐怕不足以應付電解質的流失。 一味喝太多的白開水， 會稀釋血液中的電解質， 導致低血鈉症。 而運動飲料中不但可以補充水分， 裡面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等， 也可以補充流失的電解質等。

在運動後每15分鐘到半小時， 記得要休息一下， 並補充水分。

一旦嚴重缺水， 感到肌肉無力， 噁心想嘔吐， 可以在飲水中加上半小匙的鹽， 以補充流失的鹽分。 喝水切忌豪飲猛灌。 正確的喝水速度， 應該是小口、小口慢慢地喝， 身體才能達到良好吸收的效果。

飲水的溫度以接近室溫為佳。 在激烈運動後喝冰開水， 容易刺激呼吸及消化系統， 影響身體擴張;而過熱的水， 容易灼傷口腔、食道， 會造成胃部吸收減緩。

市售的運動飲料含葡萄糖、電解質及水分， 因此也可以作為飲水的替代品， 但不宜飲用過多;不運動時， 則最好少喝。 水分含量高的水果， 如西瓜、水梨等也是良好的水分補充輔助來源之一。

其實， 對於一般小部分的流汗流失， 體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中， 來維持血液中電解質的恒定，

所以一般的短時間運動或流汗後只需補充水分即可。 並且除了運動飲料含有電解質之外， 一般的水果、果汁也是含糖量相當高的食物， 對於運動後的體力恢復及維持電解質的水準也很有幫助， 也可以讓你在流失汗水後不必拘泥於運動飲料。

尤其是當天氣炎熱的時候， 運動完的時候總想喝上比較冷的飲料， 小編建議大家在運動完15-20分鐘後進行補水不要選擇太冷的飲料， 尤其是一些碳酸飲料， 這類的飲料對於運動後不適合飲用。 在運動完的時候要注意將汗擦去否則容易引起感冒。