仰臥起坐讓女人擺脫婦科疾病困擾

2014-11-19

女性做仰臥起坐可以防治常見的婦科疾病，仰臥起坐是很好的運動，為什麼能防治婦科疾病呢？還是小編來告訴你吧！

女性做屈膝仰臥起坐，

能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液迴圈，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調節中樞神經。

學會呼吸達到好效果

呼吸掌握不好，體力會下降得非常快，而且達不到動作的預期效果。規範的仰臥起坐，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。不能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，應該是向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個動作。

長期堅持1秒半做1個

做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運動會讓身體吃不消。此外，不要在經期做仰臥起坐，

劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。

同時，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個～50個/分鐘，相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個～30個/分鐘。

運動養生貴在堅持，所以如果女性朋友長期做仰臥起坐的話，養生的功效就顯而易見了。