中年女人更年期如何調理 不妨試試食療 熱門文章排行榜 >>2017-09-28 08:42來源：99健康網
更年期一般發生在40歲以後， 但是現在很多都市女性卻有更年期提前的現象， 可能30歲或35歲就開始了， 我們也都知道女性進入更年期之後會受到很多的影響， 身體會出現很大的變化， 所以對於提前進入更年期的女人更要學會調理身體。
中年婦女更年期提前的4大原因
1、頻繁人流
人流會對女性內分泌變化造成影響。 從懷孕到生育， 體內的各個系統都會發生很多微妙的變化， 十月懷胎機體對此早已做好充足的準備工作。 而人為地中止妊娠， 體內的內分泌水準會急劇下降， 沒有一個緩慢的適應過程， 這對人體是一個潛在的隱性打擊。 反復多次人流， 機體所遭受的雙重打擊會逐漸使各方面的功能慢慢減退。
2、壓力過大
現在， 生活節奏過快、壓力過大、精神緊張， 是導致白領女性更年期提前的又一主要原因。 特別是一些競爭激烈、工作壓力大的行業，
加之白領女性對日常事物的心理感受比較細膩， 精神壓力也相對較大， 一般來說性格較為封閉或生活較為富足的女性， 往往對生活品質的要求更高， 想得更多， 心理上的陰影也會影響到生理內分泌的變化。
3、減肥過度
平時熱衷於減肥的女性， 體內缺乏必要的營養素， 臟器衰老加快， 也易導致更年期提前。
專家建議：女性不宜過度減肥；平時應注意勞逸結合， 保證睡眠；在生活上有規律地安排起居， 堅持適當體育鍛煉， 以改善機體血液迴圈， 維持神經系統的穩定性。
4、生理原因
更年期的發生與卵巢功能有著密切的聯繫，
中年女性提前進入更年期飲食調理
1、脂肪攝入
更年期婦女因為激素分泌減少的關係， 使攝食中樞失調， 又因為活動量減少， 體內消耗熱能也隨之減少， 造成熱量過剩而誘發肥胖， 發胖是更年期一個比較明顯的標誌。 因此， 適當的減食或儘量少攝取高脂肪類食物及糖類， 尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。 食用油不吃動物油以植物油為主， 如葵花籽油、菜籽油、豆油等。 植物油不但可以促進膽固醇的代謝， 還能供給人體多種不飽和脂肪酸。
2、多食綠葉蔬菜和雜糧
綠葉蔬菜中含有豐富的維生素， 可以有效地補充體內維生素的缺乏。 特別是含B族維生素豐富的食物， 如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿蔔、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等， 這些食物還含有葉酸、維生素C和A。 粗面、糙米、烤麥夫、土豆、豌豆、燕麥、麥片、玉米、小米、黃豆及其各種豆製品等五穀雜糧；水果中如彌猴桃、蘋果、鳳梨等。 特別是黃豆及其製品， 還含豐富的弱性雌激素， 可緩和更年期婦女因雌激素銳減而造成的痛苦。
3、多食高鈣類食物
由於更年期婦女體內雌激素水準降低， 容易發生骨質疏鬆， 稍不注意， 易發生缺鈣、骨折等病變。 因此， 常食用含鈣高的食品， 如牛奶、豆腐、豆干、豆漿、豆花等黃豆製品，
4、中醫藥食療
祖國醫學認為更年期所表現的症狀， 大多是因為腎氣虛所致， 若腎陽虛出現畏寒怕冷， 腰膝酸軟者， 可常食核桃蓮子粥， 亦要配芡實和枸杞等溫而不燥之補腎陽之品；若腎陰虛則可多食百合、紅棗、草決明等， 以緩解頭暈耳鳴、盜汗之症；更年期表現最為明顯的情緒變化， 如煩躁易怒、焦慮不安、失眠等， 祖國醫學認為是肝氣鬱結， 肝陽上亢所致。 食物調養宜多食一些滋養肝腎、清虛火之品。
當然還要注意勞逸結合
1、心態樂觀
很多女性朋友之所以提早進入更年期，和自身的心態有關，因為像焦慮、緊張、抑鬱等不良情緒，會影響內分泌，從而導致內分泌失調，以至於出現更年期提前的情況。
2、堅持運動
想要更年期延遲的話，建議每天堅持運動，因為通過運動，可以促進人體的新陳代謝，這樣的話，體內的細胞就會更具活力，卵巢功能也會得到提高，從而使得更年期延遲到來。
3、規律生活
生活作息要規律，這樣才有助於養生。想要擺脫提早進入更年期的話，建議規律生活，不要睡懶覺，也不要熬夜，飲食上也不要過度節食或者暴飲暴食，否則不利於健康。
4、勞逸結合
很多女性朋友長期處於繁忙的工作之中，如果不懂得勞逸結合的話，早晚會被工作累垮，隨之而來的就是更年期的提前。所以，對待自己的工作，要懂得勞逸結合。
對於即將步入更年期或提前進入更年期的女性，不妨從這些方面入手進行調理，並長期堅持，可以延緩更年期的到來。（參考網站：尋醫問藥）
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當然還要注意勞逸結合
1、心態樂觀
很多女性朋友之所以提早進入更年期，和自身的心態有關，因為像焦慮、緊張、抑鬱等不良情緒，會影響內分泌，從而導致內分泌失調，以至於出現更年期提前的情況。
2、堅持運動
想要更年期延遲的話，建議每天堅持運動，因為通過運動，可以促進人體的新陳代謝，這樣的話，體內的細胞就會更具活力，卵巢功能也會得到提高，從而使得更年期延遲到來。
3、規律生活
生活作息要規律，這樣才有助於養生。想要擺脫提早進入更年期的話，建議規律生活，不要睡懶覺，也不要熬夜，飲食上也不要過度節食或者暴飲暴食，否則不利於健康。
4、勞逸結合
很多女性朋友長期處於繁忙的工作之中，如果不懂得勞逸結合的話，早晚會被工作累垮，隨之而來的就是更年期的提前。所以，對待自己的工作，要懂得勞逸結合。
對於即將步入更年期或提前進入更年期的女性，不妨從這些方面入手進行調理，並長期堅持，可以延緩更年期的到來。（參考網站：尋醫問藥）
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