跑步減肥的四大誤區

美好的身材人人都愛， 不僅僅是喜歡愛美女的男生喜歡， 我們這些嚮往美好身材的女生更是喜歡呢， 不過是喜歡的對象不一樣而已啦哈哈哈， 小米發現啊， 很多的女生朋友會為了減肥選擇跑步， 每天晚上在操場啊在馬路邊啊在公園裡啊， 都能夠看到她們的身影呢， 但是啊， 其實小米在這裡要給這些愛美的女生朋友們說一些關於跑步的小問題呢， 或許大家都覺得跑步百分之百能夠使我瘦下來呢， 其實不然， 這些都是有關於跑步的小誤區哦， 下面呢， 就和小米一起往下看看吧。

誤區之一：只要多運動， 便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量， 但僅靠運動減肥效果並不明顯， 研究表明， 即使每天打數小時網球， 但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點， 辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。 因此， 要想獲得持久的減肥效果， 除了進行運動外，

還應從飲食上進行合理調控。

誤區之二：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應， 如頭暈、乏力、心慌等， 對健康不利。 但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為， 飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動， 如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等， 有助於減肥。 這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞， 較易消耗多餘的脂肪 (特別是產後的脂肪)， 減肥效果優於飯後運動。 另外， 由於運動量適宜， 熱能消耗較少， 體內貯存的能量足夠使用， 不會影響健康。

誤區之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的， 但減肥成效卻甚微， 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘，

人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能， 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。 可見， 少於大約40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。

誤區之四：運動減肥有全身或局部的選擇

人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句， 那麼， 局部運動是否能減少局部脂肪呢?第一， 局部運動消耗的總能量少， 易疲勞， 且不能持久;第二， 脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制， 但這種調節是全身性的， 並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪， 而是哪裡供血條件好， 有利於脂肪消耗， 哪裡就能減肥。 例如， 減肥者運動一段時間後， 腰圍不見小多少， 可臉頰卻消瘦了，

原因即在於此。 運動消耗的熱量大於攝入的熱量， 就會導致全身脂肪的減少， 而不會只減一個部位， 其它部位不變。

擁有美好身材的人是那麼的少， 而想要擁有一個美好身材又是那麼的難呢， 所以啊， 愛美的女生朋友們也不要灰心呢， 只要我們堅持去做了儘管難， 儘管枯燥無味， 只要我們去做了就能夠有收穫呢， 對於跑步也要端正自己的態度， 把握好自己的心態， 好好的堅持下去吧。