經常熬夜怎麼倒時差
很多人被朋友們稱為“夜貓子”， 也就是越到晚上越有精神， 每天都會熬夜幹一些自己喜歡事情， 但是有的人一熬夜就像出國一樣需要倒時差， 該睡的時候不睡， 不該睡的時候卻困的要命， 那麼經常熬夜怎麼倒時差呢？這個問題其實要看實際情況， 比如有的人是因為經常坐飛機需要熬夜， 有的人就是單純的自己熬夜， 不同情況要不同對待。
一、時差是如何形成的
生物體的行為、生理或形態特徵都有其自身規律， 會隨著時間而週期性變化， 即“生物鐘”。 生物鐘具有調節體溫， 控制機體激素的釋放和設定機體睡眠——覺醒週期的作用， 當你橫跨數個時區旅行時， 你的生物鐘不能和你旅行目的地時間同步， 這就導致了時差反應。 跨經度飛行時會受到時差的困擾（南北向的飛行不會有這類問題）， 一般快速跨越2至3個時區後， 會產生時差反應， 跨越時區越多，
二、學會利用飛行時間可以有效調節時差
上飛機以後， 不宜倒頭就睡， 也不宜過度興奮， 記住以下小訣竅， 可以很好地將飛行時間利用起來， 調整好自己的狀態， 讓自己得到充分休息， 高效地降低時差帶來的不適感受， 尤其對於某些緊急出行的旅行者來說， 顯得至關重要。
1將手錶調至目的地時間
時差不適應並不是單純的生理現象， 心理暗示對人體生物鐘的影響也很大。 如果不把表上的時間調成目的地時間， 心理上沒有及時轉換過來， 總在想現在國內是晚上了， 應該睡覺了， 就會感到更加疲勞， 從而增加人體適應新作息時間的難度。
2足量、健康的飲食
飛機上是相對乾燥的環境， 長時間停留在飛機上容易使機體脫水， 一定要記得補充足量的水分， 避免攝入酒精及含有咖啡因的飲料。 深度加工食品也儘量不要吃了， 因為這些食物會加速身體水分流失， 儘量吃些低熱量的健康食品， 或者富含蛋白質的小吃(如：堅果類)。
3學會活動放鬆
長時間待在飛機上狹小的空間裡會令人十分痛苦， 如果有條件， 盡可能伸展雙腿， 穿寬鬆舒適的衣服和鞋子， 讓自己放鬆下來。 可以利用上廁所的時間， 在機艙內充分走動走動， 伸伸懶腰， 這樣能很好地舒展筋骨， 促進血液迴圈， 避免下肢靜脈血栓的形成。 即使不離開座位， 也要活動一下能夠活動的關節， 多轉轉脖子， 避免關節過度勞累。
4睡覺時戴上耳塞和眼罩
飛機上睡覺戴上耳塞和眼罩能減少外界干擾， 更容易入睡， 且體內生物鐘會對眼睛接觸光的情況作出回應， 減少接觸到自然光或燈光， 能幫助你適應新環境。
另外， 如果時間允許， 還可從旅程開始的前幾天就刻意讓身體適應新的作息， 如果向東飛， 就早早上床休息， 如果向西飛則適當熬熬夜。 在訂票的時候可以儘量選擇“紅眼航班”， 因為夜間飛行可以最大化你的睡眠時間， 你只需要在飛機上睡一晚上， 這樣就可以在白天抵達的時候與當地時間保持同步。
也可以選擇那些在夜晚落地的航班，
