踝關節康復訓練圖解

發病原因及損害體制：健身運動中因為場所高低不平、身體疲乏或跳起來落地式時人體不平衡等， 導致膝關節產生內翻或外翻， 使兩側或內側副韌帶遭受過多牽涉、一部分破裂或徹底破裂。 若距前十字韌帶和跟腓十字韌帶另外破裂， 或三角韌帶徹底破裂時， 多有膝關節短暫性脫位或半脫位， 并可合拼外踝或內踝骨折。

跟健腱圍炎損害常見于田徑運動蹦跳新項目和體操運動中。

發病原因及損害體制：主要是因為小腿三頭肌反復大幅度收攏導致部分肌肉勞損， 或忽然一次強烈的挫傷， 使跟健化學纖維和腱圍組織遭受過多牽涉或一部分撕破， 造成血管損傷， 血循環阻礙， 以致血供不夠， 慢慢產生跟健化學纖維轉性， 腱圍組織因肌肉勞損或創傷撕破造成肥厚型和黏連。

方式/流程

1膝關節的修復訓練， 可對膝關節的協調能力開展維持和修復。

用負傷腳指頭寫字練習

坐著椅子上,使負傷的腳懸在空中,隨后用負傷腳的腳指頭訓練寫大寫英文英文字母,或寫1,2,3,4,5,6等直至26.詳細地寫26個英語字母,或26個阿拉大數字,每一組做3次,每日做二遍.

2腳指頭打卷和挺直訓練， 此訓練可提升活動力度，

呈座姿或坐姿,盡可能打卷腳指頭,隨后再盡可能屈伸腳指頭,每一組做15次至30次,每日做二遍.

3抬腿根訓練， 可對骨節能量開展修復

（1）:兩腳平整地立在木地板上,雙臂當然松馳,漸漸地德伸出腳后跟,用腳指頭站起,做這一訓練,腳能用三種姿態站起:第一種姿態,兩腳平行面站起,第二種姿態呈內八字站起,第三種姿態呈外八字站起.每一組做10次至20次,每日做二遍.

（2）:立在一個樓梯上,腳后跟懸在空中,雙手放到髖骨或往前挺直,腳后跟向降落,在漸漸地伸出腳后跟,用腳指頭站起,隨后腳后跟漸漸地降落,每一組做10次至20次,每日做二遍.

4用腳指頭拉純棉毛巾訓練， 對骨節協調能力開展訓練。

做在椅字上,將一條純棉毛巾平整地放進你眼前的木地板上,負傷腳的腳后跟放到木地板上,用腳指頭向坐的方位帶動純棉毛巾,當徹底把純棉毛巾拉回來后,再把純棉毛巾放置原點,每一組做5次至10次,每日做二遍以便提升做訓練的難度系數,可在純棉毛巾上面適度的凈重,如一本厚書,以提升訓練時的摩擦阻力.

5用腳來拉橡皮管的訓練， 此方式較為綜合性， 可另外對能量和協調能力開展訓練。

呈座姿,先將橡皮管的一端固定不動住,另一端系在負傷的腳底,用腳來向外拉橡皮管,隨后向內釋放壓力,再往前拉,再釋放壓力,反復訓練,每一組做10次至15次,每日做二遍。