老年養腎保健操

“人老腎先衰”， 老年人身體各項機能都處于退化階段， 對于腎的養護就變得更加重要了!您都知道哪些養腎護腎的保健操呢？下面就再給老年朋友們介紹幾種養腎的保健操!

一個人身體是否健壯， 與腎的強弱有關。 如果人體沒有足夠的能量和熱量以、倘若腎功能弱虛， 就會因“火力不足”， 出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀， 這是腎陽虛。 還有的人由于體內津液虧少， 滋潤、濡養等作用減退， 臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等， 此為腎陰虛。

養腎糾虛的方法很多。 如多曬太陽， 多食熱量高和溫補腎陽的食品， 選服補腎的藥品， 等等。 但從“生命在于運動”這一養生的基本理論出發， 通過運動養腎糾虛， 是值得提倡的積極措施。 這里， 向讀者介紹幾種有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法.

腰部按摩操

腰部按摩操有兩種做法。

一、兩手掌對搓至手心熱后， 分別放至腰部， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 可早晚各一遍， 每遍約200次。 此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳， 手臂往后用兩拇指的掌關節突出部位， 自然按摩腰眼， 向內做環形旋轉按摩， 逐漸用力， 以至酸脹感為好， 持續按摩10分鐘左右， 早、中、晚各一次。 腰為腎之府， 常做腰眼按摩， 可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

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腳心按摩法

中醫認為， 涌泉穴直通腎經， 腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。 經常按摩涌泉穴， 可益精補腎， 強身健康， 防止早衰， 并能舒肝明目， 促進睡眠， 對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。 腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳， 再用手互相擦熱后， 用左手心按摩右腳心， 右手心按摩左腳心， 每次100下以上， 以搓熱雙腳為宜。 此法有強腎滋陰降火之功效， 對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

強腎健身操

1.端坐， 兩腿自然分開， 與肩同寬，

雙手屈肘側舉， 手指伸向上， 與兩耳平。 然后， 雙手上舉， 以兩肋部感覺有所牽動為度， 隨后復原。 可連續做3至5次為一遍， 每日可酌情做3至5遍。 做動作前， 全身宜放松。 雙手上舉時吸氣， 復原時呼氣， 且力不宜過大、過猛。 這種動作可活動筋骨、暢達經脈， 同時使氣歸于丹田， 對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐， 左臂屈肘放兩腿上， 右臂屈肘， 手掌向上， 做拋物動作3至5遍。 做拋物動作時， 手向上空拋， 動作可略快， 手上拋時吸氣， 復原時呼氣。 此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐， 兩腿自然下垂， 先緩緩左右轉動身體3至5次。 然后， 兩腳向前擺動10余次， 可根據個人體力， 酌情增減。 做動作時全身放松， 動作要自然、緩和， 轉動身體時， 軀干要保持正直，

不宜俯仰。 此動作可活動腰膝， 益腎強腰， 常練此動作， 腰、膝得以鍛煉， 對腎有益。

4.端坐， 松開腰帶， 寬衣， 將雙手搓熱， 置于腰間， 上下搓磨， 直至腰部感覺發熱為止。 此法可溫腎健腰， 腰部有督脈之命門穴， 以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴， 搓后感覺全身發熱， 對老年人來說具有很好的溫腎強腰、舒筋活血的作用。

5.雙腳并攏， 兩手交叉上舉過頭， 然后， 彎腰， 雙手觸地， 繼而下蹲， 雙手抱膝， 默念“吹”但不發出聲音。 如此， 可連續做10余遍。

養腎對于老年朋友來說是格外重要的事， 經常重復上述養腎保健操， 對補腎、固精、壯腰膝、通經絡都有很好的作用。 老年朋友們， 還不趕快試一下!