腰推間盤膨出的鍛練方法是什麼？
腰椎間盤膨出是臨床上經常出現的一種腰椎疾病， 該疾病的危害非常大， 患者的腰部會出現疼痛， 尤其勞累的時候疼痛感會加重， 如果病情發展嚴重的話， 還會放射到下肢出現疼痛， 用手摸的話會發現腰椎出現了凸出， 所以患者一定要抓緊時間治療， 另外平時多做一些有幫助的鍛煉。
腰推間盤膨出鍛練方法：
最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。 這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的， 他試了大概一個月， 說是效果還可以， 在倒走的時候， 一定要注意身後是否有危險， 儘量選擇平坦的小路鍛煉， 不要走公路， 小心路上的車以及地面上的坑窪。
平躺在地上或者床上， 然後雙腳屈撐作為支點， 頭部和雙手也作為支撐點， 慢慢地將腰部往上挺起， 至於挺到多高就看當時的感覺， 反正到達最舒服的時候就可以， 保持這樣的姿勢十幾秒時間，
另外一種方法就是與第二種相反， 是平地趴在地面或者床上，
坐高腿凳（就是坐上去後腳夠不到地面的凳子）， 最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種， 坐這個會有助於調整正確的坐姿， 使腰部和胸部處於正確位置， 每天可以挑一段時間坐一下高腿凳， 本人測試過， 腰部確實會舒服一些。
游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法， 尤其是蛙泳， 對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。
平趴在床上， 用一條熱毛巾敷在腰椎部位， 可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩， 也可以請別人幫忙， 一定要配合熱敷， 這個效果比較顯著， 有條件的可以用熱泥敷在腰部， 然後再進行上下搓壓。
最後一點算不上鍛煉， 就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床， 對於治療腰椎很有好處。
