健康減肥

10個瘦腿方法 鑄造誘人美腿

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1、減肥鹽做腿部按摩

從市場上購買專用減肥鹽, 如沒有可使用粗粒食用鹽。 每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩, 力度以不引起疼痛為宜。 每次按摩時間為15至20分鐘左右, 按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。 如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

2、冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時, 先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。 讓體溫逐漸上升至38攝氏度時, 人體開始出汗。 然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘, 使表皮溫度下降8至16攝氏度。 休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。

特別提示:每週可做2至3次,

收效明顯。 但不可在飯後1小時內或過於饑餓時進行。

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3、提腳跟

雙腳併攏同時提腳跟10次, 腳尖併攏同時提腳跟10次, 一腳收起單腳提腳跟10次, 換腳10次。

4、鉤腳尖

站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次, 換腿再做10次。 坐下雙腿伸平, 用力鉤腳尖20次。

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5、腳畫圈

站立單腳畫圈, 順時針逆時針方向各10次, 換腳重複。 坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次, 向內10次。

6、原地跳

原地跳高10次, 原地跳遠10次。

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7、彈走走路

腳尖著地, 腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。

8、舞蹈體操

常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞, 做牽拉伸展型健身操。