巧用三餐飲食攻略　幫你保持良好身材

一個全新的健康飲食計畫， 將會使你渾身充滿活力， 比以前更有耐力， 而且情緒波動也不再那麼強烈了。 所以在健身的過程我們要很是注意飲食， 下面我們就給大家說說那些飲食方法可以保證我們的身材吧。

早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上， 再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄乾、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)， 抹一點黃油的烤麵包， 綠茶。

這是一份高穀物、高纖維的早餐。 麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E;兩份飲料， 綠茶和鮮橘汁， 含大量的維生素。

早茶：豆奶

這是攝入植物性雌激素的極好辦法。 一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素， 差不多是日本人攝入量的一半。 植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。 它還能通過平衡體內激素來提高你的PMS。

午餐：海鮮或雞肉， 由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉， 米飯。

海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。 混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素， 這是很重要的。 如果飲食中維生素C和維生素E的含量低， 你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。 用一點橄欖油調味， 因為它富含不飽和脂肪酸，

可以降低膽固醇， 減少動脈堵塞的危險。 米飯， 含有碳水化合物， 可以給你提供足夠的能量。

晚餐前：紅葡萄酒、橄欖

喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟， 橄欖能起到開胃的作用。

晚餐：廣東式煲湯或日本豆麵醬湯、烤魚、麵條或泡飯、水果、綠茶

廣東式煲湯營養豐富;日本豆麵醬湯是由大豆做的，

所以又能提供植物性激素。 鮮魚是大有好處的， 它的脂肪含量低而蛋白質含量高。 魚類因含有豐富的脂肪酸， 可以降低膽固醇和血壓。 麵條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。 而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。

健身未必就一定要去健身房， 其實只要你有了健身意識， 在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花， 舉書， 收腹， 爬樓梯， 拖地等