老年人睡眠不好如何調理

老年人由於整天沒有什麼事情， 所以很容易出現失眠的情況， 晚上雖然早早的躺下， 但是長時間都無法入睡， 而且到第二天很早的時候就會醒來，

老年人睡眠不好如何調理

1、參加社交活動

老年朋友雖然沒有什麼事情， 但是也要多參加一些社交活動。 比如多跟其它老年人交往， 或者參加一下老年大學的課程。 讓自己忙碌起來， 有助於解決睡眠問題。

2、保持積極的心態

睡眠和我們的心態有很大的關係， 所以對於失眠的患者來說， 要注意調節自己的情緒， 保持積極、樂觀的心態。 如果有煩惱的話， 就找個人好好談一些。

3、多運動

運動對於治療失眠也是有幫助的， 因為運動有減壓作用。 比如可以打打太極、多散步等。 每天多曬太陽， 也有助於睡眠。

4、避免煙酒咖啡

酒精和香煙會降低睡眠品質。 避免咖啡茶葉， 因為這些東西不利於睡眠

5、養成規律的作息習慣

想要改善失眠就要養成規律的生活， 儘量在同一時間入睡和起床。 保持臥室安靜、涼爽、昏暗， 臥室溫度不能太高。 如果有雜訊的話， 可以戴上消音耳塞。 不要開燈睡覺。

老人失眠吃什麼好

1、龍眼肉粥

取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮， 龍眼肉含有多種維生素等營養物質， 不僅可以滋補強身， 還有鎮靜預防失眠的功效。

2、糖水百合

取百合100g， 白糖適量入鍋， 加水500cml， 煮至百合爛熟， 一定要溫熱服用， 百合味甘補虛清心， 除煩安神， 微寒無毒， 白糖益胃養心， 對失眠療效最佳。

3、桂圓蓮子粥

取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。 將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，