怎樣快速入睡妙招

在每天的晚上我們會特別的想美美的睡一覺， 緩解一天中的勞累和各種疲乏， 睡覺是對身體最好的幫助， 高品質的睡眠甚至會對身體有修復的作用， 但是等到睡覺的時候很多人會發現雖然很困很累就是睡不著， 這是一個困擾很多人的一個問題， 想要快速的入睡是需要一些小方法的。

心理放鬆法。

方法很簡單。 躺在床上後， 全身放忪， 先深呼吸幾次， 然後開始數息， 可以計數入息， 也可計數出息， 從第一息數至第十息， 然後再從第一息數起， 常常不能數到十， 或者數過了十， 這是因為腦子裡就已經想到其它事了， 這是正常現象， 這時候， 只好再從一數起。 如此迴圈， 不知不覺， 已進入夢鄉。

音樂療法

心理放鬆， 就能安然入睡。

臨睡前， 來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。 聽到好的音樂， 就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，

或者象陽光下的海灘， 叫人心曠神怡， 暫時忘記煩惱， 心情放鬆， 從而安然入睡。

“不睡覺”法

在想睡覺的時候才上床；在10到15分鐘之內， 沒有睡著， 立刻下床， 看書或看電視， 讀故事等。 或把你腦子裡停不下來的思維寫下來， 如果沒有睡意，

就不要停止；如果再次上床仍無法入睡， 那麼再下床， 專心地重複去做剛才的事情；

睡前1小時遠離電視.電腦

睡前1小時要遠離電視， 因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

臨睡前使用電腦， 可能給睡眠帶來不良影響。 研究顯示， 體溫在白天活動時會升高， 而夜間睡眠時， 體溫會降低。 如果兩者溫差大， 就容易獲得深度睡眠。 那些睡眠淺的人， 則多是白天體溫不高， 夜間體溫也不低， 神經溫差小的緣故。

想像法

針對失眠的情況， 不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻， 做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。 這個問題可以是構思給某人寫一封長信， 也可以是編造一個長長的故事， 或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，

捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。 如果你在這個過程中不知不覺地睡著了， 第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

上床前要穩定情緒

上床睡覺前要保持情緒穩定， 請把憂慮暫時放在一邊， 不要去想它， 閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想， 有事情可以留待明天討論。 進行深呼吸， 聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲， 使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。