產婦們的“春天”竟來得這麼快

產後運動， 在坐月子期間就要開始， 產後瑜伽是促進骨盆腔血液迴圈的運動， 不管是剖腹產還是自然產， 在這個期間都可依個人體質及傷口癒合情況逐漸開始練習。

現任多家高尚健身會所首席瑜伽師及體形顧問的曲影說：“產後運動， 在坐月子期間就要開始， 產後瑜伽是促進骨盆腔血液迴圈的運動， 不管是剖腹產還是自然產， 在這個期間都可依個人體質及傷口癒合情況逐漸開始練習。 產後瑜伽替位法中的很多動作都有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效。 ”

為了儘快恢復苗條和健康的身材， 月子裡的媽咪不再躺在床上等待傳統概念上的“複元”， 月子裡運動的觀念越來越多地被產後媽咪們所接受。

產後第3天：腹式呼吸法

1、平躺於床上， 雙腳放鬆微微左右打開， 雙手置於腹部丹田處， 做深呼吸;

2、胸口放鬆， 吸氣， 腹部凸出， 氣下丹田， 呼氣， 腹部凹進， 吸、呼來回做數次;

3、還原， 全身放鬆， 調息。 功效：排除體內廢氣， 促進血液迴圈， 幫助恢復產後體力， 調理內分泌， 消除緊張與壓力， 預防產後抑鬱症， 使產後鬆弛的產道恢復彈性。

產後第5天：臉部按摩法

1、兩手摩擦10次， 產生熱感;

2、除拇指外的其餘四指在嘴角旁相向對齊，

3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。 呼氣時強壓6秒， 放開時吸氣， 反復做10次。

功效：促進臉部血液迴圈， 除去產後新增的面頰和眼角的小皺紋。

功效：可使產後鬆弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，

1、平躺地上， 做深呼吸;

2、吸氣， 雙膝彎曲， 雙手抓住雙腳， 呼氣;

3、吸氣， 臀部慢慢向上推高， 推到極限， 呼氣， 同時將肛門、臀部肌肉縮緊。 停留數秒做深呼吸。

4、還原， 調息。