如何做運動緩解老年人頸椎病？

您可能會發現， 有伏案工作或有頸部損傷史的中老年朋友， 到後期大多會受到頸椎病的困擾。 頸椎病是由於頸椎間盤的老化與退行性改變引起的。 那麼頸椎病患者應該怎麼辦呢?

對老年頸椎病患者來說， 選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法， 又是一種極為重要的鞏固療效的手段。 運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好。 因頸椎部是整個脊椎活動範圍最大的部位， 但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。 而老年頸椎病人， 由於頸椎老化及退行性改變影響了它的生理功能， 並引起一系列臨床症狀。 通過運動鍛煉， 可使老年患者的頸部生理功能得以增強， 症狀得以消除。

治療老年頸椎病的運動很簡單， 每天早晚一次， 每次10分鐘左右。 具體方法如下：

1.左顧右盼：取站位或坐位， 兩手叉腰， 頭頸輪流向左、右旋轉。

2.仰望觀天：取站位或坐位， 兩手叉腰， 頭頸後仰觀天， 並逐漸加大幅度。 稍停數秒鐘後還原。 共做8次。

3.頸臂抗力：取站位或坐位， 雙手交叉緊抵頭後枕部。 頭頸用力後伸， 雙手則用力阻之， 持續對抗數秒鐘後還原。 共做6至8次。 另一種方法是：取站位或坐位， 兩手於頭後枕部相握， 前臂夾緊兩側頸部。 頭頸用力左轉， 同時左前臂用力阻之， 持續相抗數秒鐘後放鬆還原， 然後反方向做。 各做6至8次。

4.轉身回望：取站位， 右前弓步， 身體向左旋轉， 同時右掌儘量上托， 左掌向下用力拔伸， 並回頭看左手。 還原後改為左前弓步， 方向相反， 動作相同。 左右交替進行，

5.環繞頸部：取站位或坐位， 頭頸放鬆轉動， 依順時針方向與逆時針方向交替進行。 共做6次。

要您記住的是， 這些動作可是要緩慢、勻速的進行呦!幅度也是逐漸加大才是;每做完一節後， 放鬆、自然的呼吸片刻， 稍事休息後再做下一組。 有痛感的部位更是要逐步運動、完成。 希望患有頸椎病的老年朋友們可以早日擺脫頸部酸痛的困擾!