運動後腿疼是怎麼回事呢

經常進行體育運動能夠讓我們的身體得到很好的改善， 但是很多人在運動之後會有腿疼的現象， 這樣就會感覺特別的疲勞， 不能讓身體得到更好的放鬆， 於是就放棄了進行鍛煉來改善體質， 其實運動後引起腿疼是有很多原因的， 我們掌握好方法也能夠緩解的， 下面一起瞭解下運動後腿疼是怎麼回事呢

運動後腿疼是怎麼回事呢

沒事的， 是因為強烈運動後， 肌肉內產生了乳酸。 乳酸是引起肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。 一般運動停止12小時以後， 第二天變得更加曆害， 然後逐漸緩解， 4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法， 這可能是由於在拉長肌肉時， 刺激了肌肉的高爾基氏腱器官， 使其發生抑制性衝動的結果。 從中樞來看， 牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性， 並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，

我知道的還有拿熱毛巾熱敷， 最好拿那種很燙的~！！

還要手撮， 把肌肉撮燙！

但是時間太緊了， 希望對你有點幫助吧！

另外， 維生素e可以部分減輕鍛煉後的肌肉疼痛！

在最新一期《梅奧醫訊》中， 運動醫學專家指出， 緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。

為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛， 第一個步驟應在最初的幾天， 每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷， 每次堅持20分鐘。 這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來， 從而達到緩解疼痛的目的。 進行冷敷的工具可以是冰袋，

在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來， 以免皮膚凍傷。

經過兩到三天的冷敷之後， 肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解， 這時就應該及時採取熱敷療法， 以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。

熱敷療法最好能夠做到1天3次， 每次20分鐘。 熱敷療法的手段多種多樣， 可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位， 也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。

上面就是對運動後腿疼是怎麼回事呢的介紹， 通過瞭解以後我們知道運動後腿疼是最常見的一種現象， 他並不是一種疾病， 我們最好運動之前可以做一下熱身， 另外運動的時候要有一個循序漸進的過程， 並且一旦出現腿疼可以用熱水泡腳或者按摩等進行緩解。