午后打盹好處多 怎樣科學睡午覺？

從生理學角度而言， 人體腦細胞的興奮一般可以持續4～5個小時， 之后便會轉入抑制狀態。 特別是午飯后， 消化道的血液供應明顯增多， 大腦的血液供應明顯減少， 從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少， 于是人體的生物鐘出現一次睡眠節律， 使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。 此時， 身體需要進行短時間的調整， 以消除疲勞， 恢復體力， 穩定神經系統功能的平衡。

“午睡”是專家最推薦的“健康生活習慣”， 不僅能大幅提升免疫力， 還能迅速解乏， 讓心情和精力好上加好。

西班牙的商店，

每到下午2點半都要關門， 直到傍晚5點再開。 原來西班牙人參加“全民午睡運動”， 每天鐵定有2個半小時讓大家好好睡午覺。

在美國， “學習午睡”已成為最新時尚， 很多公司都明文規定， 鼓勵員工在午間打個盹， 借此振奮精神， 應付下午更多的工作。

午后打盹3大好處

1、免疫力更高

免疫學專家說， 午餐后為幫助消化， 身體會自動改由副交感神經主導， 這時睡個短覺， 可以更有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞活躍性。

2、心臟更有力

西班牙醫學研究顯示， 每天午睡30分鐘， 體內激素分泌更平衡， 心血管系統疾病發病率也可減少30%。

3、心情更舒暢

美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道， 刊載在最新的《自然神經科學》期刊上， 內容顯示， 午后打盹可改善心情，

降低人體緊張度， 緩解壓力—效果就像睡了一整夜。

那么， 怎樣科學地進行午睡呢

首先， 午睡時間不宜太長， 最好在1小時以內。

生理學研究表明， 人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。 通常情況下， 人們在入睡80～100分鐘后， 便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。 在深睡眠過程中， 大腦各中樞的抑制過程明顯加強， 腦組織中許多毛細血管網暫時關閉， 腦血流量減少， 機體的新陳代謝水平明顯降低。 如果人們在深睡眠階段突然醒來， 由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除， 關閉的毛細血管網也不能立即開放， 勢必造成大腦出現一過性供血不足， 植物神經系統功能出現暫時性紊亂， 人體會感覺非常難受。 這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。

可見， 午睡時間不是越長越好， 而應以1小時以內為宜， 這樣既能有效消除疲勞， 又不至于睡得過沉而不易醒來。

其次， 不宜飯后立即午睡。

飯后不要馬上坐下或躺下， 應當站著30分鐘， 其間可洗洗碗， 修剪修剪花草之類的。 然后下樓走上30分鐘， 助于消化， 。 然后才可睡下， 最好只睡30分鐘， 很多朋友說， 午睡完頭很疼。 可是睡完還想睡， 睡了頭又疼， 這是因為你睡得太久， 腦袋缺氧所造成的。 因為午飯后胃內充滿尚未消化的食物， 此時立即臥倒會使人產生飽脹感。 正確的做法是吃過午飯后， 先做些輕微的活動， 如散步、揉腹等， 然后再午睡， 這樣有利于食物的消化吸收。

第三， 要講究睡眠姿勢。

經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒，

有些人干脆趴在桌子上睡。 其實， 這些做法都不科學。 人體在睡眠狀態下， 肌肉放松， 心率變慢， 血管擴張， 血壓降低， 流入大腦的血液相對減少。 尤其是午飯后， 較多的血液進入胃腸， 此時若再坐著睡， 時間久了大腦就會缺氧， 使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。 而趴在桌子上睡， 會壓迫胸部， 妨礙呼吸， 增加心肺負擔。 一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好， 因為這樣可使心臟負擔減輕， 肝臟血流量加大， 有利于食物的消化代謝。 但實際上， 由于午睡時間較短， 可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥， 只要能迅速入睡就行。