夏季防暑降溫的20個小常識

1、要儘量避免在11～15時高溫時段出門， 不要長時間在陽光曝曬或高溫、高濕度、氣流靜止的環境下活動或工作。

2、空調室內外溫差不宜太大。

3、外出時要注意使用太陽傘、太陽帽、太陽鏡等物品， 在皮膚上塗些防曬護膚品， 免受陽光的直接照射。

4、外出受熱歸來， 忌“快速冷卻”。 不要立即去吹空調、吹電扇、洗冷水澡。 這樣會使全身毛孔快速閉合， 體內熱量難以散發， 還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足， 使人頭暈目眩。

5、要多飲水， 出汗多的人可飲淡鹽水。 喝鹽水時， 要少量多次地喝， 才能起到預防中暑的作用。

6、穿著應寬鬆， 多穿棉質布料、顏色較淺的衣服。

7、多食梨子、西瓜等水果；可飲一些消暑清熱化濕的涼茶， 或飲冬瓜、蓮蓬、薏米仁湯水等。 此外， 綠豆湯、菊花茶、酸梅湯等也是方便理想的消暑飲料。

8、外出旅遊或出差時若感不適， 可用一些如仁丹、清涼油、風油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。

9、充分休息， 不要開夜車以免降低身體抵抗力。

10、少吃多餐， 一頓飯吃的東西越多， 為了消化這些食物， 身體產生代謝熱量也就越多， 特別注意少吃高蛋白的食物， 它們產生的代謝熱量尤其多。

11、吃辛辣食物， 儘管大熱天裡吃這些東西難以想像， 但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收， 提高血液迴圈， 導致大量出汗， 這些有助於降低體溫。

12、溫水沖澡， 最好是用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴， 特別是在睡前進行。

13、多喝水， 醫生建議少飲酒多喝水， 因為酒精可能導致身體缺水， 礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。

14、避免劇烈運動， 劇烈活動將啟動身體能量， 增加內部溫度。

15、使用冰袋， 可重複使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具， 裡面預充的液體有降溫效果。

16、選好枕具， 使用羽毛或絨毛枕頭， 枕套最好是棉質的， 合成纖維的枕套會積累熱量。

17、日間小睡， 研究表明， 人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度。

18、喝菊花茶， 菊花茶能夠降溫醒腦。

19、涼水沖手腕， 每隔幾小時用自來水沖手腕5秒， 因為手腕是動脈流過的地方， 這樣可降低血液溫度。

20、外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物， 應少穿化纖品類服裝， 以免大量出汗時不能及時散熱， 引起中暑。