跑步中途可以喝水嗎?

在現如今人們是非常注重自己的身體健康的， 人們會通過各種各樣的運動來提升自己的體質、增強自己的抵抗力并且鍛煉出來肌肉不僅是讓自己的身體變棒了， 有肌肉也會讓人顯得很帥氣。 跑步這項運動是人們很喜歡的， 人們在跑步中途會出現有很渴的情況， 那么跑步中途可以喝水嗎?

運動補水是一個非常重要的一件事情。 一般來說運動補水分為三個階段， 運動前、運動中、運動后。 三個部分缺一不可。 因為水分在運動中有著不可或缺的作用。 如果運動中缺水那么最直接的表現就是肌肉力量快速下降， 疲勞感增強。 嚴重會導致缺水性中暑， 出現頭暈， 甚至休克。

運動前補水一般建議在運動前20到30分鐘可以補充300毫升左右的水分。 為身體即將開始的運動提供充足的水分。

運動中的補水， 其實才是所有補水中最為重要的一個部分。 因為在運動中身體核心溫度會不斷提高， 機體的自我調節， 為了保持正常的體溫， 會開始通過排汗來帶出體內多余的溫度。 這個時候體內水分代謝加快。 如果這個時候不能及時補水的話， 會出現一系列的機體功能性的紊亂。 那么在運動中的補水是非常講究的，

一般來說建議是少量多次， 每次補充一兩口即可。 如果補充過多則會增加腸胃的負擔， 出現腸胃功能的障礙。

運動后的補水。 在運動結束的時候應該逐步進行水分的補充， 以保證身體的水分代謝的平衡。

在運動補水方面有幾個方面可以注意一下，

一個是在運動前稱一下體重。 運動后再稱一下。 很多人會覺得運動后體重變輕了說明運動效果比較好。 其實不然， 運動后如果體重變輕了， 說明身體嚴重缺水了。 正常情況應該是運動后的體重和運動前一樣， 甚至略高一點才是合理的。 這個說明你在運動中的補水比較到位。