健康生活

跑步中途可以喝水嗎?

在現如今人們是非常注重自己的身體健康的, 人們會通過各種各樣的運動來提升自己的體質、增強自己的抵抗力并且鍛煉出來肌肉不僅是讓自己的身體變棒了, 有肌肉也會讓人顯得很帥氣。 跑步這項運動是人們很喜歡的, 人們在跑步中途會出現有很渴的情況, 那么跑步中途可以喝水嗎?

運動補水是一個非常重要的一件事情。 一般來說運動補水分為三個階段, 運動前、運動中、運動后。 三個部分缺一不可。 因為水分在運動中有著不可或缺的作用。 如果運動中缺水那么最直接的表現就是肌肉力量快速下降, 疲勞感增強。 嚴重會導致缺水性中暑, 出現頭暈, 甚至休克。

運動前補水一般建議在運動前20到30分鐘可以補充300毫升左右的水分。 為身體即將開始的運動提供充足的水分。

運動中的補水, 其實才是所有補水中最為重要的一個部分。 因為在運動中身體核心溫度會不斷提高, 機體的自我調節, 為了保持正常的體溫, 會開始通過排汗來帶出體內多余的溫度。 這個時候體內水分代謝加快。 如果這個時候不能及時補水的話, 會出現一系列的機體功能性的紊亂。 那么在運動中的補水是非常講究的,

一般來說建議是少量多次, 每次補充一兩口即可。 如果補充過多則會增加腸胃的負擔, 出現腸胃功能的障礙。

運動后的補水。 在運動結束的時候應該逐步進行水分的補充, 以保證身體的水分代謝的平衡。

在運動補水方面有幾個方面可以注意一下,

一個是在運動前稱一下體重。 運動后再稱一下。 很多人會覺得運動后體重變輕了說明運動效果比較好。 其實不然, 運動后如果體重變輕了, 說明身體嚴重缺水了。 正常情況應該是運動后的體重和運動前一樣, 甚至略高一點才是合理的。 這個說明你在運動中的補水比較到位。