女性冬季保健的7個重點

 

雪天防病保溫注意4要點：
護眼：積雪對陽光的反射性強， 易使駕駛員雙目畏光流淚， 視力下降(即雪盲症)。 因此， 行車中應戴有色眼鏡，

並注意休息。
補充熱量：人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。 補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。 含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、蝦等;含鐵的食物則主要為蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。 還要多吃主食及適量溫熱食物;防治上火， 宜補充水果及適量護陰食物， 如鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等。
熱身運動：出門前身體要預熱， 可做些熱身運動。 中老年人一般都有血液成分改變， 關節相對僵硬， 身體靈活性較差， 而且應激反應也不如年輕人， 所以做些熱身有利於平安出行。 一旦發現要摔倒， 儘量蹲下降低重心， 保護頭部、腕位、尾椎等重要部位不受傷害。 雪天易發疾病。
護腳：雪天出行， 兩腳最易受寒， 可導致全身體溫下降。 一般可引起感冒、關節炎、消化不良和婦科病等。 因此， 踏雪後， 最好用熱水泡泡腳。 如果是在雨夾雪的天氣或者積雪融化了， 鞋子濕透， 極易凍傷雙腳。 不妨在襪子外套上塑膠袋再穿鞋， 一保暖， 二隔熱。

雪天必知的3個“注意”：
注意一：女性群體冬季保暖很重要
女性作為一個特殊群裡，

身體機制比男性更加脆弱， 冬天更容易造成傷害。 在降雪降溫天氣裡是比較容易犯病的群體， 特別要予以關注。
應對策略：自己要重視， 注意保暖， 加強營養， 適度鍛煉。 再就是就診要及時， 一旦發生身體不適， 要及時到醫院就診。
注意二：預防關節疼痛
有關節炎的膝蓋就跟氣象臺一樣， 天氣一變冷， 膝蓋先知道。 當日溫度變化在3攝氏度以上， 氣壓變化大， 相對濕度變化大於10%以上， 感到關節痛的人就會明顯多起來。
應對策略：有規律地進行運動， 可以強化腿部的肌肉， 促進血液迴圈。 在溫水泳池中做水中運動， 游泳是比較不錯的選擇。 也可依據天氣預報， 在天氣變化前採取保暖、祛濕措施。
注意三：預防呼吸系統疾病
天氣變冷後， 最先經受考驗的要數呼吸系統。 平時不注意鍛煉， 再加上封閉的室內空氣不經常與外面流通， 很有可能造成上呼吸道感染。
應對策略：不要因為怕冷就一下子穿上很厚的衣服， 也不要整天縮在空調房裡， 最好的方法就是讓自己動起來， 增強心肺功能， 對呼吸系統也是一個很有益的鍛煉。