劇烈運動後腰疼怎麼回事

現在有很多人反應， 自己在做劇烈運動之後， 總會出現腰痛， 而且還伴有關節疼痛的症狀。 尤其是運動員， 運動量比較大所以反應比較強烈。 很多人對此都很不理解， 所以認為這是運動量過大的原因， 沒有在意。 今天我們就來為大家介紹一下劇烈運動後腰疼到底是怎麼一回事。

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：

一種是運動後疼痛立即出現， 但其消失得也快， 這種叫做急性肌肉酸痛。

另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現， 並伴有疲倦乏力， 甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。 這種肌肉疼痛消失得比較緩慢， 常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復， 這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。

我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種， 即延遲性肌肉酸痛。

對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。

1. 捶打腰背：雙手握成空拳， 輕捶肩背和腰部。 也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。 拍打時， 注意背部宜輕， 下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位， 腿部肌肉放鬆並抖動， 同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴， 反復8～10次， 每次之間停頓5～10秒鐘， 然後五指分開， 由前額髮際推擦至百會穴5～6次， 反復操作30次， 每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸， 反復20次;並從左至右環形推揉腹部， 反復做20次。 熱敷

是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛， 促其恢復正常。

以上就是專業人士為我們介紹的劇烈運動後腰疼的原因和解決辦法。 所以如果還在為此問題所困擾的朋友們， 可以看一看上文， 幫助我們深入瞭解一下到底是什麼原因。 平時我們要積極的鍛煉身體， 增強抵抗力， 增強體質， 遠離疾病的干擾。