男人身體虛弱應當如何健身

身體虛弱如何健身？現在喜歡健身的人越來越多了， 不光是女性， 男性也特別喜歡健身。 但是， 生活中可能因為很多原因， 一些男性的身體比較虛弱， 其實身體虛弱也可以健身， 只不過應該用下面這些方法。

1、跪距式俯臥撐， 首先說一下準備動作。 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快， 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以， 所謂一個節拍， 就是身體下壓並撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐。 準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。

6、每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。

7、等肩寬俯臥撐。 這個動作的方法規範同跪距式的一樣， 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組， 做完一組後恢復30秒。

8、顫抖健身。 首先喝一杯涼開水， 仰臥在床上（或地板上）， 枕頭千萬不必太高， 雙手、雙腳自然的平放。 然後靜止一分鐘之後， 雙手緩緩的向上舉起，

對於身體很瘦弱的男性來說， 健身的時候要學會正確的方法， 應該是鍛煉一段時間休息一段時間， 不能一直鍛煉下去， 否則身體就會越來越疲憊。 此外， 飲食上要講究少食多餐， 這對健身有很大的幫助。