一次性戒煙的害處
在生活中有很多男性都會吸煙， 經常吸煙對身體是有傷害的， 國家雖然沒有明令禁止戒煙， 但是不支持抽煙， 經常吸煙的年齡， 他的肺都是黑色的， 所以很多人知道了抽煙的害處都會想要戒煙， 但是有些人並不能夠控制住自己的意志力還是想要抽， 因有一些人能夠一次性將煙戒掉， 那麼一次性戒煙都有哪些害處呢？
不管你吸煙有多久， 當你停止吸煙時， 幾乎所有與吸煙有關的健康危險都減
低了。 例如， 你得心臟病的機率會急速下降。 經過5年不吸煙之後， 因易患與吸煙
有關疾病而早死的危險， 幾乎減少了一半。 經過15年不吸煙， 這種危險已完全消失。
對吸煙所作的研究指出， 每5個吸煙者就有四人想停止吸煙， 但是想停止吸煙 的4 個人當中， 卻只有1個能設法停止吸煙。 不過， 那些戒煙失敗的人， 就是那些
不肯忍受戒煙時一定會發生的不便情況及脫癮症狀的人。
磋商一下。 他可能會給你提出一些戒煙的方法， 或是介紹你去參加本地社團所舉辦 的戒煙計畫。
事實上， 大多數真正想戒煙的人，
進行的戒煙過程， 已經證明是有效的， 數以千計的人實行這種方法， 已經不再吸煙 了。
第一步：分析你的吸煙習慣。 把你通常在24 小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎
是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙， 飯後一定來一支煙， 或是開始一 天工作前點支煙）， 登記在一張表上。 花上兩、三周時間去研究， 在什麼時候及為
什麼你需要吸煙， 這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。 這會使你愈來 愈關心你的吸煙動作， 有助於為戒煙作好準備。
第二步：下定決心， 永不再回頭。 把你為什麼要戒煙的理由都寫下來， 其中包括戒 煙後有哪些好處在內。 例如， 戒煙後你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等
等。 在你實際行動之前， 應使你自己相信， 戒煙是值得～試的事情。
第三步：在日曆上圈選一個日子， 在這一天完全不再吸煙。 這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。 如果家人或好友能跟你一起行動， 在同一
個時候戒煙， 在戒煙期前幾天最困難的日子裡， 互相支持， 抵抗煙癮， 這對戒煙是 很有好處的。 你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的
時候）戒煙。 有些吸煙者發現， 以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒煙了， 這也有幫助。 這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。
第四步：在最初的戒煙困難期內， 你可儘量使用任何代替香煙的東西。 嚼口香糖、 服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。 如果你手指縫間不夾支香煙就覺
得很空虛的話， 那你就交支鉛筆或鋼筆。 此外， 可做本書所推薦的一種鬆弛運動， 以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。
吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。 例如， 如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時， 會 習慣性地點上一支煙， 那你就暫時不要去酒吧。 避開對吸煙有鼓勵作用的情況。 例
如， 坐火車、公共汽車及飛機旅行時， 選擇坐在非吸煙區， 這對戒煙也有幫助。
第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記， 你不吸煙， 每週就可省下十幾或幾十元 錢。 你可以將原本用來買煙的錢省下來， 去買一樣你本來無力購買的東西， 作為對
自己的獎勵。
第六步：在戒煙前期的數周， 儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。 你的胃口幾乎 一定會變得好起來。 當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），
你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬， 因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒煙 的前四周是最困難的。大約過了八周之後，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時，
如果必要的話，你可以開始減少零食了。
因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒煙 的前四周是最困難的。大約過了八周之後，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食了。
