跑步腹式呼吸怎麼回事？

跑步是大家平時經常都會做的一個比較簡單的有氧運動， 尤其是現代人對於健康的意識越來越集中， 知道如果想要健康的話， 運動是少不了的， 雖然跑步是比較簡單的， 但是很多人都不注意呼吸方式， 腹式呼吸是現在比較流行的一種跑步呼吸方式， 到底應該要怎麼做才好呢!

1、首先你必須有良好的站姿， 彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔， 讓吸氣的容量變小， 受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發;試著雙腳張開與肩同寬， 上半身挺直， 想像你的脊椎逐漸拉長， 從頭頂往天空延伸。

2、先輕輕地吸一點氣， 將雙手放在胸前和腹部， 接著緩慢而深沉地、逐漸收起肚子、一邊由嘴巴吐氣， 你會感覺到橫膈膜自然地放鬆上升， 將腹部與胸腔的空氣排出。 如果你做得不錯， 放在腹部的一手將會隨腹部內凹， 而胸前的一手僅會微微壓入、甚至沒有任何變化。

3、儘量將氣吐乾淨， 接著從鼻子緩緩吸氣， 吸氣的同時將注意力放在腹部， 讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張， 你會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降， 空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。

4、重複步驟2與3數次， 體會主動排氣、放鬆吸氣的感覺， 感受胸腔與腹部的動作， 如果進行得不是很順利， 重新檢視自己的上半身是否直立， 吸氣與吐氣是否緩慢而深沉， 將意念放在腹部， 由腹部發起， 口鼻引導空氣排出與吸入。

以上這4個方法都是能夠鍛煉你腹式呼吸的， 只要根據這樣的方法進行， 事實還是比較簡單的， 能夠很好的調整你呼吸的頻率， 尤其是在跑步的時候， 能夠鍛煉呼吸系統， 而且能夠延長跑步時間， 增強有氧運動的效率，