每天睡前8分鐘，這幾個動作能讓你增壽幾十年！

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第1分鐘：手梳頭

在忙碌一天后， 睡前可進行頭部按摩， 放鬆情緒。 每晚可用手梳頭100下。

睡前用手指梳頭有利於血脈通暢， 可增強腦細胞營養供應， 延緩大腦衰老。 使神經鬆弛， 消除大腦疲勞， 有助於安眠。

中醫認為， 用手梳頭可以疏通頭上的陽經， 具有很好的補益作用。 長期堅持， 對任何神經衰弱的人都有改善的作用。

第2分鐘：捏耳朵

拇指墊在耳背後面不動， 然後屈食指從耳尖按摩到耳垂， 兩側同時做10~20下， 讓耳部發熱發紅就可以了。

耳朵有密集的反射區， 聯繫著全身每一個器官，

第3分鐘：捶後背

手握拳， 稍有力度地捶背。 自己彎胳膊夠著捶一捶就行， 家人之間互相捶一捶更好。

這樣能刺激背部組織與穴位， 促進局部乃至全身的血液迴圈。 特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張， 捶捶背有利於肌肉放鬆、緩解疲勞、安定情緒， 進而促進睡眠。

第4分鐘：揉肚子

平臥於床， 搓熱雙手， 手放在肚臍周圍， 按順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈， 注意力量要適中。

現代醫學證實， 堅持揉肚子有利於腸蠕動和消化液的分泌， 利於消化， 是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。 特別是“老胃病”， 揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。 而且，

第5分鐘：拍小腿

將小腿抬起， 雙手搓熱， 從膝蓋到腳踝， 從兩側分別拍打小腿肚， 直到雙腿感到放鬆、發暖為止。

小腿又被稱作“人體第二心臟”。 在我們的身體裡， 心臟像“水泵”一樣促進血液迴圈， 而小腿肌肉也跟水泵一樣， 幫助促進血液迴圈。 把小腿養護好， 就等於在身體下面又多裝了一個“泵”， 可以助心臟一臂之力！而且， 睡前拍打小腿能放鬆、溫暖肌肉， 有效預防腿抽筋。

第6分鐘：彎腳趾

用力伸直腳趾5秒後， 再彎曲5秒， 每只腳各做5次。 可以單獨做， 也可以在泡腳的同時做。

這是為了讓腳部的經絡受到一定的壓力， 通過腳趾伸直、彎曲， 對經絡形成鬆緊交替的刺激， 這對腳部也是個放鬆，

第7分鐘：揉腳心

每日臨睡前， 以拇指按摩兩腳腳心， 順時針方向按摩100次。

經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣， 起到強腎固腰的作用， 還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血， 從而解除肢體疲勞， 達到抗衰防老、延年益壽的目的。

尤其是老年人， 若能每日堅持推搓湧泉穴， 可使精力旺盛、體質增強、防病能力增強， 故有“若要老人安， 湧泉常溫暖”的說法。

第8分鐘：深呼吸

做完以上的養生小動作之後， 不妨靜下心來坐一會兒， 或躺下， 做幾次深呼吸。

研究表明， 一般壽命與呼吸頻率成反比， 呼吸頻率越慢， 壽命越長。 全身放鬆、深呼吸， 長期堅持有助於增加通氣量、降低呼吸頻率， 緩解呼吸困難等症狀， 增強臟腑功能。