健身拉伸運動有哪些
為了自身生命健康, 健身是每個人都需要進行的, 不僅能為提高自身的身體素質, 還減少了患病的幾率, 還能精神勃勃的工作和生活, 因而在工作之餘要鍛煉身體, 而健身運動是要注意一些問題的, 比如說是健身前後要做一些健身拉伸運動, 這樣才會在運動中出現意外傷害和不舒服的情況, 所以健身拉伸運動方式方法一定要瞭解的, 下面就簡單的介紹一下這種運動。
做拉伸運動要注意以下幾點:拉伸時身體放鬆, 肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上, 每組間隔15—30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
1、肩部:左手將伸直的右手托起平舉, 向左拉伸, 換手重複動作。
2、胸部:雙手平舉, 做擴胸運動。
3、二頭肌:側平舉, 手抓住牆角或者任何夠高的支撐物, 轉動上身, 堅持10—15秒。
4、三頭肌:用一隻手抓住另外一肘關節, 輕推且越過身體,
通過上面健身拉伸運動的詳細介紹, 相信大家已經瞭解了, 生活中在做拉伸運動時一定還要注意的是, 力度和強度不宜太大, 這樣會使肌肉和身體組織受損, 只要感覺到有酸脹就可以了, 另外, 健身後也需要拉伸, 以免運動部位僵硬, 健身拉伸運動好處多多, 因此趕緊學起來的吧。