健身拉伸運動有哪些

為了自身生命健康， 健身是每個人都需要進行的， 不僅能為提高自身的身體素質， 還減少了患病的幾率， 還能精神勃勃的工作和生活， 因而在工作之餘要鍛煉身體， 而健身運動是要注意一些問題的， 比如說是健身前後要做一些健身拉伸運動， 這樣才會在運動中出現意外傷害和不舒服的情況， 所以健身拉伸運動方式方法一定要瞭解的， 下面就簡單的介紹一下這種運動。

做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放鬆， 肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作最好持續30秒以上， 每組間隔15—30秒；深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

1、肩部：左手將伸直的右手托起平舉， 向左拉伸， 換手重複動作。

2、胸部：雙手平舉， 做擴胸運動。

3、二頭肌：側平舉， 手抓住牆角或者任何夠高的支撐物， 轉動上身， 堅持10—15秒。

4、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節， 輕推且越過身體，

通過上面健身拉伸運動的詳細介紹， 相信大家已經瞭解了， 生活中在做拉伸運動時一定還要注意的是， 力度和強度不宜太大， 這樣會使肌肉和身體組織受損， 只要感覺到有酸脹就可以了， 另外， 健身後也需要拉伸， 以免運動部位僵硬， 健身拉伸運動好處多多， 因此趕緊學起來的吧。