更年期睡眠有哪些禁忌呢?
一忌臨睡前進食。 人進入睡眠狀態後, 機體中有些部分的活動節奏便開始放慢, 進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西, 則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,
二忌睡前用腦。 如果有在晚上工作和學習的習慣, 要先做比較費腦筋的事, 後做比較輕鬆的事, 以便放鬆腦子, 容易入睡。 否則, 如果腦子處於興奮狀態的話, 即使躺在床上, 也難以入睡, 時間長了, 還容易形成失眠症。
三忌睡前激動。 人的喜怒哀樂, 都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,
四忌睡前說話。 俗話說:食不言, 覺不語。 因為人在說話時容易使腦子產生興奮, 思想活躍, 從而影響睡眠。 因此, 老年人在睡前不宜過多講話。
五忌仰面而睡。 睡覺的姿勢, 以向右側身而臥為最好, 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態, 容易入睡, 也容易消除疲勞。 仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態, 既不利於消除疲勞, 又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢, 從而影響睡眠品質。
六忌張口而睡。 孫思邈說:夜臥常習閉口,
七忌蒙頭而睡。 老年人怕冷, 尤其是冬季到來之後, 總喜歡蒙頭而睡。 這樣, 會大量吸入自己呼出的二氧化碳, 缺乏必要的氧氣, 對身體健康極為不利。
八忌當風而睡。 睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。 因為人睡熟後, 身體對外界環境的適應能力有所降低, 如果當風而睡, 時間長了, 冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入, 輕者引起感冒, 重者口眼歪斜。
九忌對燈而睡。 人睡著時, 眼睛雖然閉著, 但仍能感到光亮, 如果對燈而睡, 燈光會擾亂人體內的自然平衡,
十忌對爐而睡。 這樣做, 人體過熱, 容易引起瘡癤等疾症。 夜間起來大小便時, 還容易著涼和引起感冒。 值得一提的是, 如使用蜂窩煤爐取暖, 應注意通風, 以免煤氣中毒。