這五種運動可幫你抗衰老

運動是我們對抗衰老的常見方式之一， 對於這類抗衰老運動有哪些我們還是應該要瞭解一下的。

常做五個運動讓你越來越年輕

1、練大腦

有關研究表明， 人的衰老首先是從大腦開始的。 如果能堅持腦部運動， 即多用腦， 可以延長大腦細胞的壽命。 積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動， 營造大腦的年輕態。

2、練嘴巴

人的嘴巴有兩大功能， 吃飯和說話。 吃飯用於生理需要， 說話用於社會需要。 要經常叩齒和咀嚼， 保持合適的飯量;還要有一定的話量， 把想說的話說出來， 並且多去能說話的場所， 好讓自己有一張健康的嘴巴。

3、練手指

俗話說， 十指連心。 手與大腦關係密切， 中老年人多活動手指或刺激手掌， 可預防老年性癡呆症。 因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動， 再做點手指體操， 練好“掌上功夫”。

4、練呼吸

呼吸是人生命的根本所在。 中老年人要在水邊、樹林、山澗等環境好的地方練點深呼吸。 呼氣時腹部鼓出， 把肺部的氣全部呼出;吸氣時緊縮腹部。 這樣有助於增加肺活量和吸氧力。

5、練入靜

中老年人要順應正在變老的規律， 少做劇烈活動， 每天都要在空隙時間和睡眠前練習入靜。 心平氣和，

抗衰老的食物

西蘭花

西蘭花屬於十字花科蔬菜， 其富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。 十字花科的蔬菜現已被科學研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。 對女性而言， 它還有保護皮膚的美容功效。

圓白菜

圓白菜亦是開十字花的蔬菜， 維生素C含量很豐富， 同時富含纖維， 促進腸胃蠕動， 能讓消化系統保持年輕活力， 並且幫助排毒。

魚肉

魚肉可以提供大量的優質蛋白質， 並且消化吸收率極高。 同時， 魚肉中的膽固醇含量較低， 在攝入優質蛋白的同時， 不會帶入更多的膽固醇。 多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。

洋蔥

洋蔥可清血， 有助於降低膽固醇。 目前， 越來越多的人出現血脂增高的現象， 而且高血脂症的發病率也有逐年增高和年輕化趨勢。 適當攝入降脂食物是防治高血脂症的有效方法。

豆腐

除瘦肉和魚蝦類食物外， 豆腐也是良好的蛋白質來源。 同時， 豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，