健身球的用法圖

孕婦運動健身早已變成當下的時尚潮流， 它對每一個準媽媽們而言是很重要的。 孕婦應用孕婦球， 有利于緩解下肢工作壓力,鍛練骨盆底肌肉,圓滿孕婦分娩,對寶寶發育有挺大的益處， 那麼孕婦媽媽們應當怎么使用孕婦球呢?孕婦球的恰當操作方法是什么呢?接下去， 我們就來了解一下。

孕婦在應用孕婦球前， 先要向醫師咨詢， 看是不是合適自身， 再開展運動健身。

一， 準媽媽們再用孕婦球練坐姿時， 要將一條腿壓在健身球上， 手臂彎折交叉式抱在頭后， 全部人體漸漸地往左邊， 右邊循環系統屈伸， 可反復數次。 準媽媽們應當將兩腿盡可能分離， 伸出左胳膊， 人體漸漸地向右邊屈伸， 左手扶著孕婦球， 直至左胳膊與路面維持平行面， 開展深吸氣， 維持這一姿態一小一會兒。

二， 準媽媽們坐著孕婦球上開展運動健身。 孕婦媽媽們先將兩腿閉攏， 兩手往上舉， 十指相對性， 縮腹抬頭挺胸， 深吸氣， 將全部人體竭盡全力往上拉申。 然后再將雙腿分開， 做劈叉姿態， 兩手從胸口緊抱健身球， 手臂挺直往上舉， 深吸氣， 人體重心點盡可能維持后傾， 保持這一姿態一小一會兒。 最終準媽媽們再將一條腿伸出，

三， 準媽媽們上半身趴到球上開展運動健身。 先將兩手挺直支撐點路面， 隨后兩腿閉攏， 將一條腿抬至盡可能高的部位， 隨后學會放下， 換此外一側開展。 再將上半身置放在球方形的部位， 趴到球上， 兩手撐地， 雙腿分開， 遲緩地伸出一條腿， 直至腿與路面維持平行面， 維持姿態一小一會兒， 反復換側開展運動健身。

四， 仰躺地面上開展運動健身， 這類運動健身姿態針對懷孕超出4月的準媽媽而言是不太合適的， 建議不必挑選這類姿態運動健身。 準媽媽們先將兩腿閉攏， 然后將左腳放到健身球上， 左腿弓起與路面維持豎直， 將上身往上伸出， 并與左腳呈一條直線。 深吸氣， 維持姿態一小一會兒。

根據對前文的閱讀文章， 我覺得準媽媽們應當了解如何恰當的應用孕婦球開展運動健身了。 自然在健身運動時一定要留意穿比較寬松的服飾， 健身運動時要許多人看護， 健身運動前后左右一定要先做熱身動作，