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什麼運動練小腿肌肉

通過小腿肌肉的訓練, 可以很好的提升小腿的耐力, 能夠使得小腿的肌肉纖維更加的發達。 小腿肌肉健碩之後, 不管是短跑還是長跑, 身體都能夠更加輕盈靈活。 小腿肌肉主要是小腿內側以及小腿外側的肌肉, 以及小腿的比目魚肌等。 下面來介紹通過杠鈴、啞鈴、訓練凳鍛煉小腿肌肉的方法。

騎驢式提鍾訓練, 目標肌肉:腓腸肌、比目魚肌。 協同肌肉:足部肌肉。 起始姿勢:雙腳開立, 腳跟懸空, 上體前屈與地面平行, 兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。 動作過程:訓練夥伴騎在練習者的臀部後端, 雙腿伸直, 提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到頂峰收縮狀態。 然後慢慢回到起始位。 動作要領:盡力提踵至最高點, 在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。

呼吸方法:提踵, 吸氣。 還原, 呼氣。 易範錯誤:低頭, 塌腰。 教練提示:騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓練動作。

.坐姿杠鈴負重提踵,

目標肌肉:腓腸肌、比目魚肌。 協同肌肉:足部肌肉。 起始姿勢:正坐在凳上, 兩前腳掌站在杠鈴片上, 在兩膝蓋 上負重物或杠鈴, 以兩手托住不使其滑動。 動作過程:吸氣, 以小腿肌肉的收縮力量, 使腳跟起到最高位置, 小腿肌肉群完全收緊, 達到“頂峰收縮”狀態。 稍停2~3秒鐘。 再呼氣, 慢慢放下腳跟回到起始位。 動作要領:腳跟下落要控制好下落速度, 速度下可猛然放鬆。 盡力提踵至最高點,

上面介紹兩種簡單的通過杠鈴以及訓練凳鍛煉小腿肌肉的方法, 其實鍛煉肌肉是一項系統的工程, 不應該操之過急, 每天堅持半個小時到一個小時的鍛煉, 並且對每天鍛煉的心得體會做記錄, 這樣可起到更加理想的鍛煉效果。 另外需要注意,

鍛煉的時候營養要跟進, 否則肌肉得不到營養的補充, 再怎麼鍛煉也不會生長出來。