跳芭蕾舞能減肥嗎 簡單提臀運動瘦腰又翹臀

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跳芭蕾舞能減肥嗎？簡單提臀運動瘦腰又翹臀

動作一

先雙腳併攏站立， 腳後跟靠在一起， 腳尖分開讓雙腳呈V字型。 抬頭挺胸， 將雙手向兩邊自然打開， 位置大概與肩同高。 然後呼氣雙手慢慢向下滑動， 同時膝蓋彎曲， 讓兩腿成O字型， 再吸氣的時候回到原來的位置。

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跳芭蕾舞能減肥嗎？簡單提臀運動瘦腰又翹臀

動作二

保持起先的準備動作， 將右腳向後退一步， 腳尖點地， 左腳位置不動， 然後膝蓋彎曲， 手肘彎曲同時向上舉， 大概舉到胸部的高度即可。 吸氣時將右手慢慢向前延伸， 左手向側面打開， 手臂要保持與肩部同高，

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跳芭蕾舞能減肥嗎？簡單提臀運動瘦腰又翹臀

動作三

雙腿併攏站立， 但是腳跟位置要一前一後錯開成“丁”字形， 雙手捏成蘭花指放在身前， 要兩手相對。 然後呼氣， 同時將膝蓋彎曲， 腿部成一個菱形， 上半身保持不動， 這個時候要注意收縮臀部的肌肉。

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跳芭蕾舞能減肥嗎？簡單提臀運動瘦腰又翹臀

動作四

此動作從動作三開始， 吸氣時將腳尖踮起， 雙腿保持繃直， 當然也要繃緊背部和手部動作。 然後呼氣回到原來位置， 這個時候兩腳的位置沒有變化， 但是要達到很好的鍛煉目的， 要注意變換兩腳的前後位置，