健身為啥體重反而漲了

許多人健身是為減體重， 可是大家會發現健身並沒有達到減體重的效果， 身體可是越來越胖， 其實像這種情況處理方法非常簡單， 因為大家沒有找到正確的減肥瘦身方法， 健身有很多類型， 大家要看去鍛煉的是肌肉還是甩掉的肥肉。

肥胖不僅會引起血壓的增高， 而且容易誘發糖尿病的發生。 總而言之， 肥胖可能引起各種疾病。 專家建議肥胖患者， 不要用過度的節食來減肥， 好用科學有效的健身方法來擺脫一身的贅肉。 我們一起來看看專家為大家介紹的幾種健康又有效的減肥方法吧!

4大運動健身又減肥

自行車

這是一項易於堅持的運動方式， 它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉， 並且， 對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。 同時， 它還有助於你的血液循環系統。

這是一項易於堅持的運動方式

脂肪燃燒值：240卡/小時。

散步和慢跑是比較輕鬆的運動方式。 這兩種運動方式對血液循系統環和心臟都有著很大的好處。 每天花出一點時間鍛煉不僅能夠輕鬆的減去身上的贅肉， 而且對身體的健康有著很大的益處。 建議大家將跑和走相結合，

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

羽毛球

經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性， 協調性， 可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力， 改善呼吸系統和心血管系統的功能， 提高有氧供能和無氧供能的能力， 調節神經系統並提高其抗乳酸的能力， 而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

這項運動， 對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯， 同時， 對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時。

專家建議， 運動好別過早， 早晨氣寒對於呼吸道來說刺激極大， 選擇下午三四點運動是佳時間。