男人40歲後吃什麼食物好

人過四十， 新陳代謝水準以每10年7%的速度下降， 如果還按照年輕時候的吃法， 就會增加肥胖症和三高的風險。 近日， 專家指出， 40歲以上的人，

燕麥

燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白， 可預防動脈硬化， 減少心血管病的風險。 研究顯示， 每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。

櫻桃

櫻桃能夠作用於痛風和關節痛。 每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。

杏仁

杏仁也是推薦給中年人的好食物。 研究顯示， 堅持每天吃60克杏仁， 4周之後便可讓血糖值下降9%。

魚

深海魚含有歐米伽3脂肪酸， 能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀。 每週吃4次以上手掌大小的深海魚， 如金槍魚、三文魚、鯖魚等， 就能起到預防腦卒中的效果。 但是， 歐米伽3脂肪酸經不起火烤， 所以蒸是比較推薦的烹調方法。

番茄

番茄富含番茄紅素，

大豆

大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇， 並能提升骨密度。 若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆， 堅持3個月後， 高密度脂蛋白就會上升約4%， 總膽固醇下降約5.5%。 另外， 食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。

牛奶

牛奶富含蛋白質和鈣質， 不僅能增加肌肉還能健骨。 年齡增大， 對於鈣質的需求量上升， 每天都應喝點奶。