刷牙最好用水平顫動法

采訪專家：北京市中西醫結合醫院口腔科主任醫師?牛光良

健康人的口腔內部常能檢查到大量細菌和污物， 常見的污物有軟垢、牙結石、食物殘屑和菌斑等。 如果平時不注意口腔衛生， 有害細菌就會在污物上繁殖， 進而破壞牙齒軟、硬組織， 從而造成齲齒或牙齦炎癥。 而刷牙是保持口腔衛生最有效的方法。

刷牙不僅可以清除牙齒表面和牙縫里的牙垢及食物殘渣， 減少口腔內細菌和污物的數量， 防止牙石和牙垢的形成， 還可以通過刷毛的機械刺激對牙齒及牙周組織起按摩作用。 目前推薦的刷牙方法是水平顫動法。

將牙刷頭橫放在牙頸部， 毛束與牙面成45°， 毛端向著根尖方向輕輕加壓， 使毛束末端部分進入牙齦， 牙刷做近、遠中方向水平顫動4~6次， 顫動時牙刷移動1mm左右， 按照一定順序， 依次清潔每一個牙面， 確保沒有遺漏。 刷前牙舌側面時， 可以將刷頭豎起， 以刷頭的前部接觸近牙齦的牙面， 做上下顫動。

使用水平顫動法刷牙時， 力量要適當， 過大會損傷牙齦， 過小則不能有效清潔牙面。 另外， 顫動幅度要小， 如幅度過大， 將成為錯誤的橫刷法， 容易在牙齒頸部形成缺損。 刷牙時間的選擇也很重要， 特別要強調晚上臨睡前刷牙。 因晚上入睡后， 口腔內各組織器官處于相對靜止狀態， 唾液的分泌量大大減少，

除了刷牙外， 叩齒也是一種很好的牙齒保健方法， 既可以防止齲齒， 特別是牙周病的發生， 同時， 又能促進口腔唾液分泌， 有助消化。 叩齒宜每天早晚進行， 空口咬合數十次， 要鏗鏘有聲， 先叩后牙， 再叩門牙， 然后用舌尖在牙周組織上舔上幾圈即告結束。 民間常說的“清晨叩齒三十六， 到老牙齒不會落”， 是很有道理的。

另外， 牙齦按摩也是有效預防牙齦萎縮， 避免牙齒過早松動的主要方法之一。 按摩的方法是用手指順著牙齒的方向， 由牙根部向牙冠方向按摩， 依次往后反復數遍。 也可以同樣的方式用舌頭按摩牙齦。

生活中的許多不良習慣會直接或間接引起牙病。 如單側咀嚼， 用牙咬硬東西等。 吃食物如果發生食物嵌塞， 最好用牙線將其除去， 或者使用制作較好的牙簽剔除。 但是， 牙齦沒有退縮的人， 一般不宜使用牙簽。

下面這首《刷牙歌》， 概括了如何正確刷牙。

手拿一支保健刷， 順著牙縫上下刷。

上牙要往下面刷， 下牙要往上面刷。

咀嚼面要前后刷， 頰舌兩側都要刷。

每個牙面刷十下， 齦緣牙縫重點刷。

大家牢記刷牙歌， 健康牙齒全靠它。