怎樣快速提高爆發力呢

2015-12-27

運動員的訓練往往超出常人的體能訓練，他們的高強度訓練都是為了能提高爆發力，從而獲得好的成績。雖然他們在我們看來已經是跑得很快，做的很好的人，但是對於他們來說那不是最好的。他們常常會被怎樣快速提高爆發力的問題困擾。那麼，運動員怎樣快速提高爆發力呢？

發展上肢力量練習 A、啞鈴上舉（快速）20次*2組 B、啞鈴彎舉20次*2組 C、手握啞鈴擺臂30次*2組要求：從慢到快。

發展腰背腹肌力量練習 A、負重仰臥起坐：手握啞鈴置於腦後20次（30秒內完成）*2組 B、負重俯臥起：手握啞鈴置於腦後20次（30秒內完成）*2組要求：儘量抬高上體

發展腿部力量練習 A、後蹬跑（在專門練習中進行）20米*3次要求：體會前擺送髖和後蹬的技術動作。 B、立定跳遠10次；立定三級蛙跳5次。 C、斜坡跑（上坡跑在加速跑後進行）5次。要求：抬腿送髖、後蹬。 D、橡皮帶練習： a、俯臥墊上，腳系橡皮帶做屈伸小腿動作。要求：屈快伸慢，

20次*3組 b、手扶助木，斜支撐，一腳系橡皮帶做下壓後擺練習。要求：抬腿送髖，支撐腿充分蹬地。 30秒*3組 E、原地蹲起（深蹲）25次*3組要求：蹲慢起快

還有：

短跑是一項強度較大且又有趣的體育運動，它是人體運動系統和內臟器官在缺氧條件下，用最短時間跑完較短距離的一項快速運動；它能有效地提高人體心血管系統和呼吸系統的功能，能提高自己快速跑的能力；能培養自己刻苦耐勞，勇往直前的意志品質；還能從奔跑中享受到無限樂趣。

通過閱讀以上內容，相信大家對運動員怎樣快速提高爆發力有了一定的瞭解。快速提高爆發力對於一個專業的運動員來說或許不是很難的事情，但是如果他的爆發力達到一定的程度，

就很難再突破了。所以，運動員除了有好的體能，還要有好的心理素質。