運動過後肌肉疼怎麼辦

有不少的人因為平時運動量不足， 忽然增加了運動量， 在激烈運動之後會出現肌肉痛， 這種運動導致的肌肉痛也是有兩種情況的， 一種是來的快， 但是消失的也比較的快， 還有一種是在運動後的幾個小時， 或者是隔天出現疼痛的情況， 並且會出現疲倦乏力， 有的還會出現肌肉痙攣、僵硬的情況， 這種情況恢復比較慢， 需要三四天時間， 那麼， 運動過後肌肉疼怎麼辦?

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。

伸展練習

靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

拍打按摩

對酸痛局部進行按摩，

使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。 當然也可以進行自我放鬆治療， 一般以頸背、四肢為主， 頭部和胸腹為輔， 具體手法是：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳， 輕捶肩背和腰部。 也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。 拍打時， 注意背部宜輕， 下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位， 腿部肌肉放鬆並抖動， 同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴， 反復8～10次， 每次之間停頓5～10秒鐘， 然後五指分開， 由前額髮際推擦至百會穴5～6次， 反復操作30次， 每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，

反復20次;並從左至右環形推揉腹部， 反復做20次， 可以收到滿意效果。

熱敷

熱敷是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛， 促其恢復正常。

熱身運動

熱身運動運動前做好充分的準備活動， 就像是低強度的有氧運動， 或低負荷的重量訓練， 將能使肌肉活動部位的關節放鬆， 加速血液迴圈， 並要適當地伸展活動肌群。

循序漸進

運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加， 不要超過個人的能力範圍。 避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運動型態， 特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，

更容易發生肌肉酸痛的現象， 所以應該避免離心性收縮的運動。

放鬆運動

從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的， 尤其是配合活動部位的伸展， 可促進迴圈， 可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。 規律性運動運動貴在長期堅持， 且有規律性， 如此不僅能鍛煉身體， 還可以提高身體耐受性， 減少肌肉酸痛的發生。

上面的內容介紹了運動過後肌肉疼怎麼辦這個問題， 提醒大家要注意保護好自己， 運動要循序漸進的增加運動量， 自己平時運動不多， 可以慢慢的增加運動量， 並且運動後要注意放鬆放鬆， 這樣可以緩解出現的肌肉疼痛， 另外大家也可以根據上面的方法來緩解肌肉痛的情況。